左撇子籃球手的左手腕外側疼痛原因及治療-骨科

左手腕外側疼痛？

醫生您好
我先講我的左手腕受傷經過

我是左撇子
從小打籃球至今也快20年了，也不曾傷到手腕
就在今年初在網路上看到的影片中學到
投籃出手時最後接觸的是中指
我就試著刻意用中指去投籃
還真的有準
平常在房間也會拿著籃球用手指作練習
剛開始左手腕外側是有那麼一丁點不舒服
但不以為意

就在前兩個禮拜在球場上跟別人鬥牛
在沒熱身的情況直接上場
在場上覺得左手腕有點疼
下場後等身體冷掉再上場發現完全沒辦法投籃了
一投就痛
是那種肌肉撕裂的疼痛感
然後我沒有用手去撐地還是受到猛力撞擊的情形

去診所檢查醫生說是三角纖維軟骨受損
目前在復健診所做熱敷、超音波、電療

想請問醫生
1.上述復健做完腕部都會覺得痠痠痛痛的，是正常的嗎？
2.通常這種情形大概痊癒要多久時間？
3.假設我投籃方式不變，可以加強腕部肌力克服嗎？

不能打球的日子好煩悶，有勞醫師解析
感謝

新北冬瓜仔，30~39歲男性，詢問日期：2016/10/22

施國正醫師回覆-骨科

醫事人員經歷：衛生福利部苗栗醫院骨科顧問醫師（微創人工關節）

做復健之後會稍微痠痛是正常的
這種受傷大約要6到12周左右才會慢慢好起來的
投籃的方式還是要改變
一直讓這個地放承受過多的壓力還是會出問題的

回覆日期：2016/10/22
資料來源：台灣e院 - 左手腕外側疼痛

彙整補充說明

您好！感謝您詳細的描述您的情況，這樣能讓我更好地理解您的問題。
根據您所提供的資訊，您的左手腕外側疼痛可能與您最近的投籃技巧改變、運動過度以及缺乏熱身有關。
以下是針對您的問題的詳細解答：
1. 復健後的痠痛感是否正常？

在進行復健治療後，感到痠痛是相對常見的現象，尤其是在進行熱敷、超音波或電療等物理治療後。
這是因為這些治療方法會促進血液循環，幫助受傷部位的癒合，但同時也可能引起局部的輕微不適。
這種痠痛通常是暫時的，隨著治療的持續進行，應該會逐漸減輕。
如果痠痛感持續加重或伴隨其他症狀（如腫脹、紅腫或劇烈疼痛），建議您及時回診，讓醫生進一步評估。

2. 痊癒的時間大約需要多久？

三角纖維軟骨（TFCC）受損的癒合時間因個人情況而異，通常需要6到12週的時間。
這段時間內，您需要遵循醫生的建議，進行適當的休息和復健。
若在復健過程中感到疼痛，應適度調整運動強度，避免過度使用受傷的手腕。
若症狀持續不改善，可能需要進一步的影像學檢查或其他治療方式。

3. 是否可以加強腕部肌力以克服疼痛？

加強腕部肌力是有助於改善手腕穩定性和減少未來受傷風險的有效方法。
然而，您在進行任何強度訓練之前，必須確保手腕的疼痛已經得到控制，並且在專業人士的指導下進行。
可以考慮進行一些低強度的伸展和強化運動，例如使用彈力帶進行手腕的屈伸訓練，或是進行手腕的靜態伸展運動。
這些運動能幫助增強手腕周圍的肌肉，從而提供更好的支撐。

此外，您提到的投籃方式改變，可能會對手腕造成額外的壓力，建議您在恢復期間，考慮調整投籃技巧，避免單一手指承受過多的力量。
可以尋求專業教練的指導，學習正確的投籃姿勢，這樣不僅能減少受傷風險，還能提升投籃的準確性。

最後，保持良好的熱身習慣是非常重要的，尤其是在進行高強度運動之前，這能有效降低受傷的風險。
希望這些建議能幫助您早日康復，重返球場！如果有任何進一步的問題，隨時歡迎詢問。
祝您健康！