跑步後膝蓋內側痛：半月板磨損還是韌帶肌腱發炎？-骨科

彙整補充說明

---

根據您的描述，您在跑步後出現膝蓋內側的疼痛，並且經過骨科和中醫的診斷，分別提到可能是半月板磨損或韌帶肌腱發炎。
這樣的情況在運動後的膝蓋疼痛中相當常見，尤其是對於經常進行跑步等高衝擊運動的人來說。

首先，膝蓋內側的疼痛可能與多種因素有關，常見的包括半月板損傷、內側副韌帶損傷、肌腱炎或其他軟組織的損傷。
半月板的磨損通常是由於長期的過度使用或年齡相關的退化，而韌帶或肌腱的發炎則可能是由於急性損傷或過度使用所引起的。
根據您的情況，因為您在跑步時才會感到疼痛，而在日常活動中不會感到不適，這可能更符合韌帶或肌腱的發炎。

在這種情況下，建議您可以考慮以下幾點：
1. 休息與恢復：由於您提到跑步後會感到疼痛，建議您暫時停止跑步，給膝蓋足夠的休息時間。
一般來說，輕微的韌帶或肌腱發炎可能需要約4到6週的時間來恢復，具體時間因個人情況而異。

2. 物理治療：持續進行物理治療是非常重要的，這可以幫助減輕疼痛、改善膝蓋的靈活性和強度。
物理治療師可能會針對您的情況設計特定的運動計畫，幫助您加強周圍的肌肉，減少膝蓋的負擔。

3. 使用護膝：在恢復期間，使用護膝可以提供額外的支持，減少膝蓋的負擔，並在運動時提供穩定性。
這對於減少疼痛和預防進一步的損傷是有幫助的。

4. 逐步恢復運動：在疼痛減輕後，建議您逐步恢復運動，從低衝擊的運動開始，例如游泳或騎自行車，然後再慢慢增加跑步的距離和強度。
這樣可以讓膝蓋逐漸適應運動負荷。

5. 尋求專業意見：如果疼痛持續不改善，建議您再次尋求專業醫師的意見，可能需要進一步的影像學檢查（如MRI）來確定是否有其他潛在的損傷。

最後，保持良好的運動習慣和適當的熱身運動，能夠有效預防運動傷害的發生。
希望您能夠早日康復，重新享受跑步的樂趣！