坐姿不正導致骨盆與髖關節問題？該如何解決？-骨科

骨盆腔、髖關節問題？

醫師你好
我坐著的時候會覺得右邊屁股的骨頭比較突出，通常駝背坐著，或是屁股往椅子前緣坐然後靠著椅背會比較舒服，如果腰挺直的話會覺得右邊骨頭很酸，然後骨頭或是筋也會有滑動的感覺，卡卡的，位置怎麼喬都不對的感覺，左邊就感覺沒事。
這種狀況小時候就有了，但我都沒有去在意，所以長期坐姿之不良，走路也常駝背，而且如果腳腕因為走路或跑步扭到，那一定是右腳，左腳幾乎沒有過。
請問醫師這種狀況是髖關節出了問題嗎?或者是骨盆歪斜?是不是應該要去醫院照X光檢查比較好呢?
因為最近真的覺得坐椅子和盤腿坐屁股右邊很卡和大腿會覺得很酸，所以想來詢問。
謝謝醫師。

林小姐，20~29歲女性，詢問日期：2016/11/05

施國正醫師回覆-骨科

醫事人員經歷：衛生福利部苗栗醫院骨科顧問醫師（微創人工關節）

應該要去讓醫師檢查或許照個Ｘ光面就可以知道髖關節是否有問題了

回覆日期：2016/11/05
資料來源：台灣e院 - 骨盆腔、髖關節問題

彙整補充說明

根據您的描述，您可能面臨的問題與坐姿不正、骨盆及髖關節的功能失調有關。
長期的不良坐姿，例如駝背或將屁股坐在椅子前緣，會導致骨盆的歪斜，進而影響到髖關節的穩定性和功能。
這種情況下，右側的骨頭突出和不適感可能是由於肌肉不平衡、韌帶緊張或關節位置異常所引起的。

首先，您提到的右側骨頭突出和酸痛感，可能是因為長期的坐姿不正導致右側的肌肉過度緊繃，或是骨盆的傾斜使得髖關節的負擔不均。
這樣的情況下，右側的肌肉和韌帶可能會因為過度使用而感到疲勞和不適。
尤其是如果您經常以不正確的姿勢坐著，可能會導致肌肉的力量不平衡，進一步影響到骨盆和髖關節的穩定性。

針對您的問題，建議您可以考慮以下幾個改善方法：
1. 改善坐姿：保持正確的坐姿是非常重要的。
坐下時，確保背部挺直，雙腳平放在地面上，膝蓋與臀部平行。
可以使用靠墊來支撐腰部，幫助保持正確的脊椎曲度。

2. 定期活動：長時間坐著會使肌肉僵硬，建議每隔一段時間起身活動，伸展身體，這樣可以促進血液循環，減少肌肉緊張。

3. 進行肌肉強化訓練：針對核心肌群（如腹部和背部肌肉）及下肢肌肉（如大腿肌肉）的強化訓練，可以幫助提高骨盆和髖關節的穩定性。
這些肌肉的力量增強能夠更好地支撐骨盆，減少不適感。

4. 尋求專業醫療建議：由於您提到的症狀已經持續一段時間，建議您去醫院進行專業的檢查，包括X光檢查，以確定是否存在骨盆或髖關節的結構性問題。
醫生可能會根據檢查結果，提供更具體的治療建議。

5. 物理治療：如果檢查結果顯示有需要，物理治療師可以幫助您進行針對性的治療，包括手法治療、運動療法等，這些都能有效改善您的症狀。

總之，長期的不良坐姿確實可能導致骨盆和髖關節的問題，及早進行調整和治療是非常重要的。
希望這些建議能對您有所幫助，並祝您早日康復！