左髖骨關節周圍至側下腰部疼痛原因及改善方法-復健科

髖骨至下腰部不適？

你好，我左髖骨關節周圍至側下腰部悶悶偶爾輕微疼痛，平常喜歡盤腿或抬腿，並且重心往左壓，跟這有關嗎？
有改善的方法嗎？因為症狀還挺輕微的。

感謝解惑。

詹，20~29歲男性，詢問日期：2020/10/15

王昭閔醫師回覆-復健科

醫事人員經歷：衛生福利部基隆醫院復健科主任（骨科術後與神經復健）

盤腿或翹腳並不是好的坐姿

可能引起肌肉骨關節的問題

應採取正確坐姿，使用靠墊，選擇合適的座椅，讓腰部獲得適當支撐

也可避免髖關節等構造加重負擔，引發不適感

回覆日期：2020/10/15
資料來源：台灣e院 - 髖骨至下腰部不適

彙整補充說明

您好！根據您描述的情況，左髖骨關節周圍至側下腰部的悶悶輕微疼痛，可能與您平常的坐姿及重心分配有關。
長時間盤腿或抬腿的姿勢，會對髖關節及周圍的肌肉、韌帶造成不均勻的壓力，進而引發不適感。
尤其是當您重心偏向一側時，可能會導致肌肉不平衡，進一步影響到髖關節及下腰部的穩定性，造成疼痛。

首先，建議您檢視自己的坐姿。
盤腿或翹腳的姿勢雖然在某些文化中被視為舒適，但對於髖關節的健康並不友好。
長時間保持這樣的姿勢，可能會導致髖關節的靈活性下降，並增加周圍肌肉的緊張感。
您可以考慮使用靠墊或選擇符合人體工學的椅子，讓腰部獲得適當的支撐，這樣可以減少髖關節的負擔。

其次，進行適當的伸展運動和強化訓練也是改善疼痛的重要方法。
建議您可以嘗試一些針對髖關節及下背部的伸展運動，例如髖屈肌伸展、臀部伸展等，這些運動能幫助放鬆緊繃的肌肉，增強關節的靈活性。
此外，強化核心肌群的訓練也非常重要，因為核心肌群的穩定性對於維持正確的姿勢和減少腰部負擔有很大幫助。

如果疼痛持續或加劇，建議您尋求專業醫療人員的意見，進行詳細的檢查。
醫生可能會建議進行X光或MRI檢查，以排除其他潛在的問題，如關節炎、髖關節撞擊症候群等。
根據檢查結果，醫生會給予相應的治療建議，可能包括物理治療、藥物治療或其他介入性治療。

最後，保持良好的生活習慣，避免長時間維持同一姿勢，定期進行適度的運動，這些都是維持髖關節健康的重要因素。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您早日康復！如果有任何其他問題，隨時歡迎詢問。