側睡引起的腰痛是什麼原因？-中醫科

睡覺時腰兩側會酸？

我睡覺的時候習慣側睡，但是只要我躺右邊，在上方的左腰就會酸，躺左邊，就換在上方的右腰痠，我都要用手去靠著才會比較舒服，不然就是要躺右邊時左腳跨過去右腳上呈現一個7點樣子，就是要去壓著或靠著比較舒服，請問這是腰的問題嗎？酸的點差不多是在從腋下垂直下來到骨盆那個位置，這個問題持續很久了，不知道是不是導致我睡不好的原因，在睡著之前會翻很久

娜娜，20~29歲女性，詢問日期：2016/12/02

張煒東醫師回覆-中醫科

醫事人員經歷：衛生福利部彰化醫院中醫科主治醫師

娜娜, 您好:

睡覺時腰酸的原因很多, 一般最常遇到的就是脊椎側彎或是腰部曾有扭傷史, 脊椎側彎的話要看嚴重度與時間長久, 輕微側彎與側彎時間不長可嘗試用復健或是中醫整骨的方式處理, 嚴重的話要去骨科診查. 若是扭傷未癒的處理方式可多熱敷腰部附近肌肉,或多作一些肌肉柔軟放鬆運動, 甚至去復健科或中醫處理皆可改善.

比較少見的現象是內科問題影響腰部肌肉無力, 像是肝腎氣血不足皆可能影響, 這需要長期的中醫調理. 也可以嘗試睡偏硬的床鋪來減少腰部的出力.

建議可以多運動增加肌肉的力量, 可以減少腰酸, 身體疲累時也較容易入睡.

希望這樣能解答您的問題.

彰化醫院中醫科張煒東

回覆日期：2016/12/02
資料來源：台灣e院 - 睡覺時腰兩側會酸

彙整補充說明

側睡引起的腰痛通常與多種因素有關，您所描述的症狀可能涉及到脊椎的排列、肌肉的緊張、以及睡眠姿勢的影響。
根據您的情況，當您側躺時，身體的重心會改變，這可能會導致某一側的腰部肌肉過度緊張或拉扯，進而引發疼痛。
以下是一些可能的原因及建議：
1. 脊椎排列問題：如果您的脊椎有輕微的側彎或不對稱，這可能會在側睡時加劇某一側的壓力，導致疼痛。
建議您可以尋求專業的物理治療師或脊椎專科醫師進行評估，必要時進行X光檢查，以了解脊椎的健康狀況。

2. 肌肉緊張：長時間的側睡可能導致某些肌肉群過度使用，特別是腰部和臀部的肌肉。
這些肌肉在支撐身體的同時，可能會因為姿勢不當而產生緊張和不適。
您可以考慮進行一些伸展運動，特別是針對腰部和臀部的柔軟度訓練，這有助於減少肌肉緊張。

3. 床墊和枕頭的選擇：不適合的床墊和枕頭可能會加劇腰痛。
建議選擇適度硬度的床墊，能夠提供足夠的支撐，同時也要注意枕頭的高度，過高或過低都可能影響頸部和脊椎的排列。

4. 姿勢調整：您提到在側睡時會將一隻腿跨過另一隻腿，這樣的姿勢可能會導致骨盆的不對稱，進一步影響腰部的舒適度。
建議您嘗試調整側睡的姿勢，例如將雙腿自然放置，或使用抱枕支撐腿部，這樣可以減少腰部的壓力。

5. 運動與強化：增加核心肌群的力量訓練可以有效減少腰部的負擔。
建議您進行一些低衝擊的運動，如游泳、瑜伽或普拉提，這些運動有助於增強核心肌肉的穩定性，並改善整體的姿勢。

6. 醫療評估：如果以上方法無法改善您的症狀，建議您尋求專業醫療幫助。
醫生可能會進行進一步的檢查，排除其他潛在的問題，如椎間盤突出或其他脊椎疾病。

總之，側睡引起的腰痛是常見的問題，通常與姿勢、肌肉緊張和床墊選擇有關。
透過調整睡姿、選擇合適的床墊和枕頭、進行適當的運動，您有可能改善這些症狀。
如果情況持續不改善，建議及早就醫，尋求專業的診斷與治療。
希望這些建議能對您有所幫助，讓您能夠獲得更好的睡眠品質。