坐骨神經痛症狀：如何自我檢測和治療？-骨科

彙整補充說明

根據您的描述，您過去偶爾出現的右側腰背股痛，並且最近幾個月在彎腰後站直時感到腰酸痛，這些症狀可能與坐骨神經痛有關，但並不一定是坐骨神經痛。
坐骨神經痛通常是由於坐骨神經受到壓迫或刺激而引起的，常見的原因包括椎間盤突出、脊椎狹窄或梨狀肌症候群等。

您提到的自我檢測方法，即在床上平躺後單腿抬高，這是一種常見的檢查方式。
根據您的描述，右腿抬高至90度時沒有不適，而左腿抬高至70度時感到右側腰股有少許痛，這可能表示您的右側腰部有一些緊張或不適，但並不一定代表坐骨神經受到壓迫。
當雙腿一起抬高時感到更痛，可能是因為這個動作增加了腰部的壓力，或是因為腰部肌肉的緊張。

在這種情況下，建議您可以考慮以下幾個自我照護和治療的方法：
1. 休息與姿勢調整：避免長時間保持同一姿勢，尤其是久坐或彎腰的姿勢。
每隔30分鐘起身活動一下，做一些簡單的伸展運動，這樣可以減少腰部的壓力。

2. 熱敷：在感到不適的部位進行熱敷，可以幫助放鬆肌肉，減輕疼痛。
熱敷的時間可以持續15-20分鐘，每天數次。

3. 適度運動：進行一些低強度的運動，如散步、游泳或瑜伽，這些運動有助於增強核心肌群的力量，改善姿勢，減少腰部的負擔。

4. 物理治療：如果症狀持續不改善，建議尋求專業的物理治療師進行評估和治療。
他們可以提供針對性的運動計畫和手法治療，幫助您緩解疼痛。

5. 藥物治療：如有需要，可以考慮使用非處方的止痛藥，如布洛芬或對乙醯氨基酚，這些藥物可以幫助減輕疼痛和炎症。

6. 專業檢查：如果症狀持續或加重，建議您尋求醫療專業的幫助，進行進一步的檢查，如X光或MRI，以排除其他可能的病因。

總之，根據您的描述，您目前的症狀不一定是坐骨神經痛，但仍需注意觀察。
如果症狀持續或影響到日常生活，建議儘早就醫，尋求專業的診斷和治療。
希望您能早日康復！