腓骨骨折後行走抽筋：如何預防肌肉萎縮？-骨科

彙整補充說明

腓骨骨折後，因為長時間不使用患肢，肌肉萎縮是非常常見的現象。
當你在打石膏的期間，尤其是前一個月，因為受到限制，患肢的活動量大幅減少，這會導致肌肉的力量和體積逐漸減少。
此外，行走時出現抽筋的情況也是正常的，這可能與肌肉的緊張、缺乏活動以及血液循環不良有關。

首先，針對抽筋的問題，建議你在行走時注意以下幾點：
1. 保持水分攝取：脫水可能會導致肌肉抽筋，因此要確保每天攝取足夠的水分。

2. 適當的電解質補充：鉀、鈣、鎂等電解質對於肌肉的正常運作非常重要，可以透過飲食來補充，例如香蕉、乳製品、堅果等。

3. 適度的熱身：在行走前，可以進行一些輕微的伸展運動，幫助肌肉放鬆，減少抽筋的機會。

至於預防肌肉萎縮的運動，雖然在石膏固定期間，患肢的活動受到限制，但仍然有一些可以進行的運動：
1. 被動關節運動：可以請家人或朋友幫助你進行被動的關節運動，這樣可以促進血液循環，減少關節僵硬。

2. 踝關節活動：雖然不能負重，但可以在不施加壓力的情況下，進行腳踝的上下運動，這有助於保持小腿肌肉的活動性。

3. 抬高患肢：在休息時，將患肢抬高，這不僅可以減少腫脹，還能促進血液回流，減少肌肉萎縮的風險。

4. 其他部位的運動：可以進行上肢或健側腿的運動，這樣可以促進全身的血液循環，並且有助於維持整體的肌肉力量。

在進行任何運動之前，建議先諮詢你的醫生或物理治療師，確保這些運動對你的情況是安全的。
隨著康復進程的推進，醫生可能會建議你逐漸增加活動量，並開始進行一些負重訓練，以幫助恢復肌肉力量。

最後，保持良好的心態和耐心是非常重要的，骨折的恢復需要時間，隨著時間的推移，肌肉的力量和功能會逐漸恢復。
希望你能早日康復！