如何自我康復左手腕外側韌帶發炎？-復健科

左手腕外側痛？

我左手腕外側疼痛韌帶發炎
有什麼是可以自行複健的嗎
3個禮拜都還沒好

黃，10~19歲男性，詢問日期：2017/03/26

殷心蓓醫師回覆-復健科

醫事人員經歷：衛生福利部樂生療養院復健科主任

可嘗試以局部熱敷一次15-20分鐘每日1-2次，以及使用酸痛藥膏局部橫向按摩每日3-4次. 最重要避免出力，會痛的動作都要避免。

回覆日期：2017/03/26
資料來源：台灣e院 - 左手腕外側痛

彙整補充說明

自我康復左手腕外側韌帶發炎的過程需要耐心和適當的方法。
首先，韌帶發炎通常是由於過度使用或受傷引起的，這種情況下，適當的休息和康復措施是非常重要的。
以下是一些建議，幫助您在家中進行自我康復：
1. 休息與避免疼痛動作：首先，您需要避免任何會引起疼痛的動作，特別是那些需要用到左手腕的活動，例如提重物或旋轉手腕。
給予手腕足夠的休息時間，讓發炎的韌帶有機會癒合。

2. 冰敷：在發炎的初期，您可以使用冰敷來減輕腫脹和疼痛。
每次冰敷15-20分鐘，每天可以進行數次。
注意不要直接將冰塊放在皮膚上，可以用毛巾包裹後再敷上。

3. 熱敷：在急性期過後（通常是48小時後），可以考慮使用熱敷來促進血液循環，幫助緩解肌肉緊張。
熱敷同樣建議每次15-20分鐘，每天1-2次。

4. 局部藥物：可以使用非類固醇抗炎藥（NSAIDs）如布洛芬或阿斯匹林，這些藥物可以幫助減輕疼痛和炎症。
若您有使用外用藥膏的習慣，選擇含有消炎成分的藥膏進行局部按摩也是不錯的選擇。

5. 輕度運動與伸展：在疼痛減輕後，您可以開始進行一些輕度的伸展運動。
這些運動應該是輕柔的，避免任何引起疼痛的動作。
可以嘗試輕輕地彎曲和伸展手腕，並進行圓周運動，這樣有助於恢復靈活性。

6. 使用護腕：在日常活動中，佩戴護腕可以提供額外的支持，減少手腕的負擔，幫助保護受傷的韌帶。

7. 尋求專業幫助：如果在自我康復的過程中，疼痛持續不減或有加重的情況，建議您尋求專業醫療幫助。
醫生可能會建議進一步的檢查，如超音波或MRI，以確定韌帶的損傷程度，並制定更合適的治療計劃。

8. 持續監測：在康復過程中，持續監測疼痛的變化和手腕的功能恢復情況。
如果有任何異常情況，應及時就醫。

總之，左手腕外側韌帶發炎的自我康復需要結合休息、適當的物理治療和藥物管理。
保持耐心，並根據身體的反應調整康復計劃，這樣才能有效促進康復。
希望您能早日恢復健康！