跟腱炎康復後的運動選擇與注意事項-復健科

彙整補充說明

跟腱炎的康復過程中，選擇適合的運動和注意事項是非常重要的，尤其是當你已經有過跟腱炎的病史，並且目前還有髕骨症候群的情況。
首先，踏步機的使用對於跟腱炎的患者來說，需謹慎考量。
踏步機的運動方式會對小腿肌肉和跟腱施加一定的壓力，若運動量過大，可能會導致跟腱的負擔加重，進而引發復發的風險。

在你目前的情況下，建議你可以繼續使用踏步機，但要注意以下幾點：
1. 運動時間與強度：你提到每次踏步30分鐘，這對於剛康復的跟腱炎患者來說，可能會稍微偏長。
建議你可以將運動時間縮短至15-20分鐘，並觀察運動後的感覺。
如果第二天早上起床時感到腳跟或小腿有不適，則表示運動量可能過大。

2. 逐步增加運動量：在運動的初期，應該以低強度和短時間為主，隨著身體的適應，再逐漸增加運動的時間和強度。
這樣可以有效降低復發的風險。

3. 拉筋與伸展：使用拉筋板進行拉筋是很好的習慣，能夠幫助小腿肌肉放鬆，增加靈活性。
建議在運動前後都進行適當的拉筋，特別是小腿肌肉和跟腱的拉伸，這樣可以減少受傷的機會。

4. 小腿肌肉的變化：關於小腿肌肉是否會變粗，踏步運動確實會對小腿肌肉進行訓練，長期下來可能會導致肌肉的增粗。
若你對於肌肉的外觀有顧慮，可以考慮調整運動的方式，例如增加有氧運動的比例，並減少力量訓練的強度。

5. 注意身體反應：在運動過程中，隨時留意身體的反應。
如果感到任何不適，應立即停止運動，並尋求醫療建議。

6. 其他運動選擇：除了踏步機，你也可以考慮其他低衝擊的運動，例如游泳或騎自行車，這些運動對於關節和肌腱的壓力較小，適合康復期的運動。

最後，建議你在運動前後進行充分的熱身和冷卻，並保持良好的運動習慣，這樣能夠有效降低受傷的風險，促進康復。
若有任何不適或疑慮，建議定期回診，並與醫師或物理治療師討論你的運動計畫，以獲得專業的指導和建議。
希望你能夠順利康復，恢復到正常的運動狀態！