跟腱炎康復後的運動選擇與注意事項-復健科

跟腱炎復原後運動？

醫師您好
一年前我得了跟腱炎，現在已經好得差不多了，但還是不太敢運動
最近家裡買了踏步機，我有髕骨症候群，又怕跟腱炎復發，請問適合使用嗎？
目前用了一星期，如果用太久會覺得腳跟不太舒服
我一次都踏３０分鐘，可以踏一千下左右
踏完之後有用拉筋板拉筋五分鐘
請問這樣小腿肌肉會變粗嗎？我也很介意這個問題
請幫我解答，謝謝您！

芊芊，20~29歲女性，詢問日期：2017/04/13

殷心蓓醫師回覆-復健科

醫事人員經歷：衛生福利部樂生療養院復健科主任

如果運動過度跟腱炎及髕骨症候群都有可能復發，目前妳的運動量應以足夠，要再增加的話就要注意是否第二天早上舊傷處仍有不適，如果有則前一天的運動已過量。另踏步運動小腿肌肉一定會訓練到，長期下來肌肉直徑一定會加大。

回覆日期：2017/04/13
資料來源：台灣e院 - 跟腱炎復原後運動

彙整補充說明

跟腱炎的康復過程中，選擇合適的運動方式及注意事項是非常重要的。
首先，恭喜您在經歷了跟腱炎的治療後，現在已經感覺好得差不多了。
跟腱炎的復原需要時間，並且在復健過程中，適當的運動能夠幫助增強肌肉力量和靈活性，但也必須謹慎選擇運動方式，以避免復發。

關於您提到的踏步機使用，這是一種低衝擊的有氧運動，對於跟腱的負擔相對較小，但仍需注意運動的時間和強度。
您目前每次踏步30分鐘，這個時間對於剛復原的跟腱來說，可能稍微偏長，尤其是如果您在運動後感到腳跟不適，這可能是過度使用的信號。
建議您可以考慮將運動時間縮短至20分鐘，並觀察身體的反應，逐漸增加運動時間，直到找到一個適合自己的運動量。

另外，您提到的髕骨症候群，這是一種膝關節的問題，通常與膝蓋周圍的肌肉力量不均衡有關。
在進行踏步運動時，建議您注意膝蓋的姿勢，避免過度彎曲或施加過多的壓力，這樣可以減少對膝蓋的負擔。

至於拉筋的部分，使用拉筋板進行拉伸是有助於增加小腿肌肉的柔韌性，但如果拉伸的方式不當，可能會導致肌肉緊繃或拉傷。
建議您在拉筋時，保持動作緩慢且穩定，避免過度拉伸。
至於小腿肌肉會不會變粗，這取決於運動的強度和頻率。
踏步運動本身會對小腿肌肉有一定的訓練效果，但如果您只是進行輕度的有氧運動，並不會導致肌肉過度增粗。
若您希望控制肌肉的增長，可以適當調整運動強度和頻率，並搭配其他低強度的運動，如游泳或騎自行車。

最後，建議您在運動前後進行充分的熱身和放鬆，這樣可以減少受傷的風險。
此外，保持良好的鞋子選擇，選擇有足夠支撐和緩衝的運動鞋，對於跟腱和膝蓋的保護也非常重要。
如果在運動過程中出現任何不適，應立即停止運動並尋求專業醫療建議。

總之，跟腱炎的康復需要耐心和細心，選擇合適的運動方式並注意身體的反應，才能有效地避免復發，並促進健康的恢復。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您早日完全康復！