焦慮恐慌症狀能否透過運動緩解？-精神科

焦慮恐慌症狀能運動嗎？

醫生您好：我最近因有ㄧ些焦慮恐慌的症狀如心跳快、呼吸困難等等。發作了兩次看了急診，發作第二次後兩天就掛了精神科求診，醫師開給我百憂解及易舒錠。服用時間是早晚各1次各ㄧ顆，想請問這樣的藥量是否會太強。因我現在還有需要上班會不會影響到。
另外我因心理壓力造成心跳加快的症狀，若我想試試看靠運動來緩解壓力看看，依我現在的身體狀況適合運動嗎？

謝謝醫生抽空回答我的問題

張小姐，20~29歲女性，詢問日期：2017/05/15

黃韋欽醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：台灣e院體適能主治醫師

致發問網友:

原則上焦慮症或恐慌症是可以配合運動方式來保健及抒壓，但運動方式不宜太過劇烈，例如半小時快走或太極瑜珈伸展操等等，並且要配合吐氣放鬆的原則進行。
至於相關用藥每個人所需劑量，因人而異，請再跟您的醫師直接討論即可。

以上回應希望有所幫助。

回覆日期：2017/05/15
資料來源：台灣e院 - 焦慮恐慌症狀能運動嗎

彙整補充說明

焦慮和恐慌症狀確實可以透過運動來緩解，這是因為運動能夠促進身體釋放內啡肽和其他神經傳導物質，這些物質有助於改善情緒、減少焦慮感和提升整體心理健康。
運動還能幫助調節自律神經系統，進而減少焦慮和恐慌的生理反應，如心跳加快和呼吸困難。

根據您的描述，您最近經歷了焦慮和恐慌的症狀，並且已經就醫並開始服用百憂解（通常是用於治療憂鬱症和焦慮症的藥物）及易舒錠（通常是用於緩解焦慮的藥物）。
這些藥物的劑量是否合適，應由您的醫生根據您的具體情況來評估。
一般來說，這些藥物的劑量是根據患者的病情、身體狀況及反應來調整的，因此建議您定期回診，與醫生討論您的用藥情況及任何副作用。

至於運動方面，您提到的心跳加快和呼吸困難，這些都是焦慮的常見生理反應。
當您開始運動時，心跳加快是正常的生理反應，但如果這讓您感到恐慌或不安，建議您可以從較輕鬆的運動開始，例如快走、瑜伽或太極等，這些運動不僅能幫助您放鬆身心，還能減少焦慮感。
每次運動的時間可以從15-30分鐘開始，逐漸增加到一小時，並注意運動過程中的呼吸和心率，保持放鬆的心態。

如果在運動過程中感到不適，建議您適時停下來休息，並進行深呼吸，這有助於緩解焦慮和不適感。
您可以試著專注於呼吸，慢慢吸氣，然後緩慢吐氣，這樣可以幫助您穩定心率和情緒。

此外，運動的效果通常需要一段時間才能顯現，建議您持之以恆，每週至少進行幾次運動，並觀察自己的身體反應和情緒變化。
若您在運動後仍感到焦慮或不適，建議您與醫生或心理諮詢師討論，尋求專業的建議和支持。

最後，焦慮症狀的管理不僅僅依賴於藥物或運動，還包括心理治療、放鬆技巧等多方面的綜合治療。
希望您能夠找到適合自己的方法，逐步改善焦慮和恐慌的症狀，並恢復正常的生活。
祝您早日康復！