焦慮症患者的困擾：如何平衡運動、社交與治療？-精神科

我該怎麼辦？

醫生您好
我是個焦慮患者，在未發病前，我是個活潑的人，但現在我生病了，我不知道要如何停止胡思亂想(我有服藥)，我也知道這樣下去我的病情也不會好，我有試著去運動，想讓自己利用運動讓病情好轉，可是每當運動完，我反而更焦慮，身體緊繃，我也試著外出找同學逛街聊天(我沒有人際關係的問題)，在與同學逛街聊天的同時，我是焦慮的，身體緊繃的，腦袋是胡思亂想，想請問醫生，像這樣的情況正常的嗎?我還要繼續逼自己運動嗎?還要繼續外出與人互動嗎?我真的很想讓自己的病好轉，我不知道我自己該怎麼辦。

小狗，20~29歲男性，詢問日期：2022/07/22

吳恩亮醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部桃園療養院社區精神科主治醫師

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如果因壓力會更大，建議目前不要逼自己運動嗎和繼續外出與人互動，並回診請醫師再調藥。

吳恩亮醫師

回覆日期：2022/07/22
資料來源：台灣e院 - 我該怎麼辦

彙整補充說明

您好，感謝您分享您的經歷與困擾。
首先，您所描述的情況在焦慮症患者中是相當常見的，許多人在面對焦慮時會感到身體緊繃、思緒混亂，甚至在嘗試運動或社交時感到更大的焦慮。
這些反應都是焦慮症的一部分，並不代表您有什麼特別的問題。

關於運動，雖然運動被認為是減輕焦慮的一種有效方法，但對於焦慮症患者來說，運動的效果可能因人而異。
對某些人來說，運動能夠釋放壓力、改善心情，但對於其他人，尤其是在焦慮發作時，運動可能會引發更多的焦慮感。
這是因為運動後身體會釋放腎上腺素，這可能會導致心跳加速、呼吸急促等生理反應，這些反應可能會被誤解為焦慮的加劇。

在這種情況下，建議您可以考慮調整運動的方式和強度。
您不必強迫自己進行高強度的運動，可以選擇一些低強度的活動，例如散步、瑜伽或太極，這些運動不僅能促進身體健康，還能幫助放鬆心情。
此外，運動的時間也可以選擇在您感到相對放鬆的時候進行，避免在焦慮感較強的時候運動。

至於社交互動，這也是一個需要平衡的部分。
雖然與朋友的互動可以提供情感支持，但如果您在社交場合中感到過度焦慮，可能會適得其反。
您可以考慮逐步增加社交活動的頻率和強度，從小型的聚會開始，並選擇與您感到舒適的人互動。
這樣可以減少焦慮感，並逐步建立自信。

在治療方面，除了藥物治療，心理治療也是非常重要的。
認知行為療法（CBT）是一種有效的治療焦慮症的方法，能幫助您識別和改變負面的思維模式，並學會應對焦慮的技巧。
建議您與您的醫生或心理治療師討論，看看是否可以進一步調整您的治療計畫。

最後，請記住，焦慮症的康復是一個過程，可能需要時間和耐心。
您並不孤單，許多人都在經歷類似的挑戰。
尋求專業的幫助和支持是非常重要的，並且要對自己保持耐心，給自己一些空間去適應這些變化。
希望您能夠找到適合自己的方法，逐步改善焦慮的狀況，並重拾生活的樂趣。
祝您早日康復！