前十字韌帶手術後：抬腿疼痛與肌力訓練方法-復健科

前十字韌帶開刀後無法抬腿？

醫生您好，我6/2號在醫院接受了前十字韌帶的重建手術，按照醫生吩咐目前彎曲的角度已經達到了70度，可是醫生說我要抬腿訓練肌力，但我膝蓋如果想要處理把小腿抬起來就會很痛，可是如果站著膝蓋不出力大腿說可以抬起來的，側抬跟往後都沒問題，在網路上看到很多人剛開完就可以抬起來了，所以蠻怕自己是不是怎麼樣了，另外一個問題是想請教醫生有什麼復健的方法可以訓練其他部位的肌力

江先生，10~19歲男性，詢問日期：2017/07/04

蘇弘慈醫師回覆-復健科

醫事人員經歷：衛生福利部旗山醫院復健科主任

十字韌帶是提供膝關節前後方向穩定強而有力的主要韌帶。因此受傷後會依據斷裂程度和病人的年齡與日常活動狀況，來決定是否進行韌帶重建術或是復健。接受重建手術後，則會因為術式與嚴重度的不同，也有不同的復健進程，因此必須依據您所接受的手術以及目前恢復狀況來給予指導。故望您能就近制設有復健科之醫療院所求診，才能訂定最適當的復健處方。
敬祝平安!

回覆日期：2017/07/04
資料來源：台灣e院 - 前十字韌帶開刀後無法抬腿

彙整補充說明

您好！首先，恭喜您完成了前十字韌帶重建手術，這是一個重要的步驟，能夠幫助您恢復膝關節的穩定性和功能。
根據您的描述，您目前的彎曲角度已經達到70度，這是一個不錯的進展，但在進行抬腿訓練時感到疼痛是相對常見的情況，尤其是在手術後的早期階段。

前十字韌帶手術後，膝關節周圍的肌肉和韌帶會因為手術而受到影響，這可能導致疼痛和不適。
抬腿時的疼痛可能是由於膝關節的負擔過重或是肌肉尚未完全恢復所致。
每個人的恢復速度不同，因此不必過於擔心與他人比較。
重要的是要遵循醫生和物理治療師的指導，逐步增加活動量。

在進行抬腿訓練時，您可以考慮以下幾個方法來減少疼痛並增強肌力：
1. 直腿抬舉：躺在床上或地板上，將一條腿伸直，另一條腿彎曲。
慢慢抬起伸直的腿，保持幾秒鐘後再放下。
這個動作可以幫助強化股四頭肌，並且對膝關節的壓力相對較小。

2. 靜態肌肉收縮：在不移動膝關節的情況下，嘗試收縮大腿肌肉，保持幾秒鐘後放鬆。
這樣可以幫助增強肌肉而不會對膝關節造成過多的壓力。

3. 側抬腿和後抬腿：這些動作可以在不過度使用膝關節的情況下，幫助增強大腿和臀部的肌肉。
您可以在站立或側躺的姿勢下進行這些動作。

4. 水中運動：如果有機會，水中運動是一個非常好的選擇。
水的浮力可以減少對膝關節的壓力，同時讓您能夠進行更自由的運動。

5. 使用健身器材：如健身自行車或橢圓機，這些器材可以幫助您在不過度施力的情況下進行有氧運動，增強下肢肌肉。

至於其他部位的肌力訓練，您可以考慮進行上肢和核心肌群的訓練，例如：
- 上肢訓練：使用啞鈴或彈力帶進行肩膀、手臂的訓練。

- 核心訓練：如平板支撐、仰臥起坐等，這些動作可以幫助增強腹部和背部的肌肉，對整體穩定性有幫助。

最後，請務必定期回診，與您的醫生或物理治療師討論您的恢復進度和任何不適感。
他們能夠根據您的具體情況提供更具體的建議和調整訓練計劃。
祝您早日康復！