如何正確攝取鈣片和維生素D以改善臖關節骨質不足？-骨科

彙整補充說明

您好！針對您提到的臗關節骨質不足的情況，首先，您已經在遵循醫師的建議，攝取鈣片和維生素D，這是非常重要的。
根據您提供的鈣片資訊，每錠含有315mg的純鈣，若每日攝取兩錠，則總攝取量為630mg的鈣。
根據國際建議，成年人每日鈣的攝取量應在1000mg至1200mg之間，尤其是對於骨質不足的情況，建議的攝取量可能會更高。
因此，您可能需要考慮增加鈣的攝取量。

除了鈣片，您提到的優酪乳也是一個不錯的鈣質來源。
雖然您有乳糖不耐症，但選擇原味不加糖的優酪乳仍然可以提供一些鈣質。
建議您可以考慮其他鈣質豐富的食物，例如豆腐、深綠色蔬菜（如菠菜、羽衣甘藍）、魚類（尤其是帶骨的魚，如沙丁魚）等，這些都是良好的鈣質來源。

至於維生素D的攝取，您提到每日攝取250 IU的維生素D，這在某些情況下可能不足。
維生素D的主要功能是幫助鈣的吸收，對於骨質健康至關重要。
一般建議成年人每日攝取800至1000 IU的維生素D，尤其是對於有骨質不足風險的人群。
如果您在日常生活中無法獲得足夠的日照，特別是在陰雨天或工作繁忙的情況下，考慮額外補充維生素D是合理的。

您提到的曬太陽5至10分鐘的做法是好的，因為陽光中的紫外線可以促進皮膚合成維生素D，但這個時間可能不足以滿足每日的需求，尤其是在冬季或是雲層較多的日子。
因此，若您無法確保足夠的日照，建議您可以考慮額外補充維生素D。

最後，除了鈣和維生素D的補充，適度的運動也是改善骨質的重要因素。
建議您可以進行一些負重運動，如快走、慢跑、瑜伽等，這些運動有助於增強骨質和改善關節的靈活性。

總結來說，您目前的鈣和維生素D攝取量可能需要調整，建議增加鈣的攝取量至每日1000mg以上，並考慮將維生素D的攝取量提高至800至1000 IU。
如果有需要，您也可以諮詢醫師或營養師，根據您的具體情況制定更合適的補充計畫。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您健康！