鈣質補充真的能強化骨骼嗎？-復健科

鈣質補充？

陳主任好！
法新社巴黎十五日電）根據一項針對骨質疏鬆所做的研究指出，補充鈣質無法長期強化骨骼。這項由澳洲孟西研究中心所進行，根據過去十九種主要以骨骼為實驗的報告，經過重新研究後發表在最新一期的英國醫學期刊。這些報告的研究對象是近二千九百位三到十八歲的健康兒童及青少年。有人至少吃三個月的鈣質補充劑，然後進行至少六個月的骨質觀測。發現並沒有長期保存
在上肢骨骼中，也沒有明顯的分散到身體其他部份的骨骼裡，特別是脊椎下方或臀部那些老年人比較容易發生骨折的部份。看到這則報導，十分震撼，我們已乖乖聽從醫師叮嚀，吃鈣片好多年了，是白吃了？以後還要繼續嗎，請復健科陳主任幫忙解惑！感謝您！

方竹

方竹，50~59歲女性，詢問日期：2006/09/20

陳顯昌醫師回覆-復健科

醫事人員經歷：蕭中正醫院復健中心主任

1.鈣片是否能補到骨頭，有下列幾項：
(1)鈣片溶解性(如檸檬酸鈣.乳酸鈣溶解性大)
(2)須配合維他命D
(3)骨頭是否有應力刺激(承重或肌力訓練或骨折刺激)
(4)骨頭是否有深部熱刺激，(如復健短波.超音波)
(5)血鈣與骨中鈣之平衡
2.先做骨密度檢測，依程度再補充鈣質

回覆日期：2006/09/20
資料來源：台灣e院 - 鈣質補充

彙整補充說明

方竹您好！關於鈣質補充是否能強化骨骼的問題，這是一個相當複雜且受到廣泛討論的議題。
根據您提到的研究，確實有一些證據顯示，單純的鈣質補充並不一定能長期有效地增強骨骼密度，尤其是在某些年齡層的個體中。
這項研究的對象主要是健康的兒童及青少年，這可能意味著在這個年齡段，骨骼的發展和健康更依賴於全面的營養攝取和生活方式，而不僅僅是鈣質的補充。

首先，鈣質對於骨骼的健康是非常重要的，因為鈣是骨骼的主要成分之一。
然而，鈣質的吸收和利用並不僅僅依賴於鈣的攝取量，還受到多種因素的影響，包括維他命D的水平、運動量、荷爾蒙的平衡等。
維他命D能促進鈣的吸收，因此在補充鈣質的同時，確保有足夠的維他命D攝取也是非常關鍵的。

其次，骨骼的健康還需要其他營養素的支持，例如蛋白質、鎂、鋅和維他命K等。
這些營養素共同作用，才能促進骨骼的形成和維持。
單靠鈣質補充劑，尤其是如果缺乏其他必要的營養素，可能無法達到預期的效果。

再者，運動對於骨骼的健康也至關重要。
承重運動（如走路、跑步、舉重等）能夠刺激骨骼的生長和強化，這是因為骨骼在承受壓力時會進行重建和增強。
因此，除了補充鈣質，保持規律的運動習慣也是強化骨骼的重要方法。

最後，對於年長者或有骨質疏鬆風險的人群，鈣質的補充可能需要更為謹慎。
過量的鈣質補充可能會導致腎結石等健康問題，因此建議在醫師的指導下進行補充，並定期檢查骨密度，以便根據個人的健康狀況調整補充計劃。

總結來說，鈣質補充對於骨骼健康是必要的，但並非唯一的解決方案。
建議您在日常飲食中多攝取富含鈣質的食物，如乳製品、豆腐、深綠色蔬菜等，並搭配適當的運動和其他營養素的攝取，這樣才能更有效地強化骨骼。
如果您對鈣質補充劑的使用仍有疑慮，建議與您的醫師或營養師進一步討論，尋找最適合您的健康方案。
希望這些資訊能幫助您更好地理解鈣質補充的角色！