骨鬆預防：鈣、D3和鎂的補充效果及最佳年齡-家醫科

彙整補充說明

您好！非常感謝您的提問，關於骨質疏鬆的預防，鈣、維生素D（D3）和鎂的補充確實是非常重要的。
這些營養素在骨骼健康中扮演著關鍵的角色，能有效幫助預防骨質疏鬆症的發生。

首先，鈣是骨骼的主要成分，對於維持骨骼的強度和結構至關重要。
成年人每日建議攝取的鈣量約為1000毫克，對於年長者（尤其是女性在停經後）建議攝取量可增加至1200毫克。
鈣的來源可以透過飲食來獲得，例如牛奶、乳製品、豆腐、小魚乾等。

維生素D則有助於鈣的吸收，促進鈣質在腸道的吸收和利用。
人體可以透過日曬合成維生素D，但由於現代人生活方式的改變，很多人可能無法獲得足夠的日曬，因此補充維生素D是必要的。
一般建議每日攝取600至800 IU的維生素D，具體劑量可根據個人的健康狀況和醫師建議來調整。

至於鎂，它在骨骼的結構中也扮演著重要角色，並且參與鈣的代謝。
鎂的缺乏可能會影響鈣的吸收，因此適當的鎂攝取也是維持骨骼健康的重要因素。
成人每日建議攝取的鎂量約為310至420毫克，主要來源包括綠葉蔬菜、堅果、全穀類等。

針對您提到的25歲開始補充鈣、D3和鎂的問題，這其實是非常合適的。
骨質的形成在青春期至約30歲之間達到高峰，這段期間是骨質儲存的關鍵時期。
從25歲開始補充這些營養素，可以幫助您在年輕時期建立良好的骨質基礎，減少未來骨質疏鬆的風險。
特別是對於女性來說，停經後骨質流失的速度會加快，因此在年輕時期就開始注意骨骼健康是非常明智的選擇。

不過，補充鈣、維生素D和鎂時，需注意劑量，避免過量攝取，因為過量的鈣可能導致腎結石等問題。
建議您在補充之前，最好先諮詢醫師或營養師，根據您的個人健康狀況來制定合適的補充計畫。

最後，除了補充營養素，維持適度的運動、健康的飲食和良好的生活習慣也是預防骨質疏鬆的重要措施。
希望這些資訊能對您有所幫助，祝您健康！