骨鬆預防：鈣、D3和鎂的補充效果及最佳年齡-家醫科

健康食品？

醫師您好
我本身有再補充鈣+D3跟鎂
想請問這兩個維生素都有補充到預防骨鬆的效果會比較好嗎?
還有，25歲開始補充會到早嗎
謝謝

ZINNE，20~29歲女性，詢問日期：2018/01/09

葉倩妤醫師回覆-家醫科

醫事人員經歷：衛生福利部樂生療養院家醫科主治醫師、漢生防治科主任

您好！
維生素的補充是可以的
但須注意不要過量
也要注意是否有禁忌症（結石症）
謝謝您的提問，祝您安康！

回覆日期：2018/01/09
資料來源：台灣e院 - 健康食品

彙整補充說明

您好！首先，您提到的鈣、維生素D3（D3）和鎂，這三種營養素在骨骼健康中扮演著非常重要的角色，尤其是在預防骨質疏鬆方面。

鈣是骨骼的主要成分，對於維持骨密度至關重要。
人體在成長過程中，尤其是青少年和年輕成人時期，對鈣的需求量較高。
根據研究，女性在30歲之後，骨質會逐漸流失，因此在這之前補充足夠的鈣質是非常重要的。
對於成年人來說，建議每日鈣的攝取量應在1000毫克至1200毫克之間，具體數量可依年齡和性別而異。

維生素D3則有助於鈣的吸收，缺乏維生素D會導致鈣的吸收不良，進而影響骨骼健康。
人體可以通過陽光照射合成維生素D，但在某些情況下，如居住在陽光不足的地區或長期待在室內的人，可能需要額外補充。
一般建議成年人每日攝取800至1000 IU的維生素D3。

鎂也是骨骼健康的重要礦物質，雖然其在骨骼中的含量不如鈣，但它對鈣的代謝和骨骼的結構穩定性有著重要影響。
研究顯示，鎂的不足可能會影響骨密度，增加骨質疏鬆的風險。
每日建議的鎂攝取量約為310至420毫克，具體依年齡和性別而異。

至於您提到的25歲開始補充這些營養素，這其實是非常合適的。
許多專家建議，從青少年時期開始就應該重視鈣和維生素D的攝取，以建立良好的骨質基礎。
25歲時，骨骼的發展已經接近完成，這時期開始補充鈣、D3和鎂，能夠有效地幫助維持骨密度，減少未來骨質疏鬆的風險。

不過，補充這些營養素時也要注意劑量，過量的鈣可能會導致腎結石等問題，因此建議在醫師的指導下進行補充，特別是如果您有任何健康狀況或正在服用其他藥物的情況下。

最後，除了補充鈣、D3和鎂，適當的運動也是預防骨質疏鬆的重要措施。
負重運動如走路、慢跑、爬山等，能夠促進骨骼的健康，增強骨密度。
保持均衡的飲食，攝取足夠的蛋白質和其他維生素礦物質，對於骨骼健康也非常重要。

希望這些資訊能對您有所幫助，祝您健康！如果有其他問題，隨時歡迎詢問。