長期姿勢不良導致腰部緊縮？-骨科

腰部緊無法放鬆？

醫生您好，大概在四天前，我起床之後左邊腰部與左邊腹部都呈現一個很緊很卡的狀態，不會痛，但說不上來明確位置！在走路時就會覺得腹部跟腰卡卡的，但在我伸展的時候，就不會有卡卡跟緊緊的感覺！
大約在一年前，有醫生說我坐姿不良，造成我脊椎有點凸出。
請問我這樣的問題是因為長期姿勢不良所造成的嗎？自己一個人在國外，也不知道該怎麼辦！真心希望您能幫我解答！
謝謝！

弟弟一，10~19歲男性，詢問日期：2018/03/22

施國正醫師回覆-骨科

醫事人員經歷：衛生福利部苗栗醫院骨科顧問醫師（微創人工關節）

有可能坐姿不良造成肌腱的拉傷或肌肉的拉傷(sprain or strain )
可以熱敷或休息
如果很痛可以買止痛劑來服用像是普拿疼之類的藥物(acetaminophen)

回覆日期：2018/03/22
資料來源：台灣e院 - 腰部緊無法放鬆

彙整補充說明

您好！根據您的描述，您所經歷的腰部與腹部緊縮感，確實可能與長期的不良坐姿有關。
長時間維持不正確的姿勢，特別是在坐著的時候，會對脊椎及周圍的肌肉造成壓力，導致肌肉緊繃、疲勞，甚至影響到神經的功能。
這種情況在現代人中相當普遍，尤其是長時間使用電腦或手機的族群。

首先，長期的不良姿勢會導致脊椎的生理曲度改變，例如您提到的脊椎凸出，這可能會造成腰部的肌肉過度緊繃，因為肌肉需要額外的努力來維持身體的平衡和穩定。
當肌肉長時間處於緊繃狀態時，會導致肌肉疲勞，進而出現不適感或緊縮感。
您在伸展時感覺不再緊繃，這是因為伸展可以幫助放鬆緊繃的肌肉，改善血液循環，減少肌肉的緊張感。

針對您的情況，以下是一些建議來改善和預防未來的問題：
1. 調整坐姿：確保您的椅子和桌子高度合適，保持背部挺直，雙腳平放在地面上，膝蓋與臀部平行。
可以考慮使用人體工學椅子，這樣可以提供更好的支撐。

2. 定時休息與活動：每隔一段時間（例如每30分鐘），起身活動一下，做一些簡單的伸展運動，這樣可以幫助放鬆肌肉，減少緊繃感。

3. 加強核心肌群訓練：核心肌群的強化有助於支撐脊椎，減少腰部的負擔。
可以考慮進行一些低強度的核心訓練，例如平板支撐、橋式等。

4. 熱敷與按摩：如果感覺到緊繃，可以考慮使用熱敷來放鬆肌肉，或是尋求專業的按摩治療，幫助舒緩肌肉緊張。

5. 尋求專業意見：如果情況持續不改善，建議尋求物理治療師或骨科醫師的專業評估，了解是否有其他潛在的問題需要處理。

最後，保持良好的生活習慣和姿勢是非常重要的，這不僅能改善當前的問題，還能預防未來的健康問題。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您早日恢復健康！如果有任何進一步的問題，隨時歡迎詢問。