腰酸背痛？
陳醫師您好：目前因工作長時間久站，導致腰痠背痛，有時腰會覺得怪怪的，感覺很像骨頭沒有對位，但左右扭轉都會發出喀喀的聲音，但會舒緩，以及往前伸展整條脊椎也有喀喀聲，但以上兩者（腰和脊椎）扭轉伸展後變得比較舒適，但一段時間還是又會覺得怪怪的，需一直持續以上的情況。
想問醫生1.）這是什麼原因，該如何改善呢？
2.）蠻擔心腰部有時走路會覺得骨頭不對位的感覺謝謝醫師🙏🙏🙏🙏
綵，20~29歲女性，詢問日期：2022/09/23
彙整補充說明
長時間久站所引發的腰痠背痛及骨頭不對位的感覺，通常與多種因素有關。
首先，長時間保持同一姿勢會導致肌肉疲勞，尤其是腰部和背部的肌肉，這些肌肉在支撐身體的過程中會受到過度拉扯，導致肌肉緊繃和疼痛。
此外，久站也會影響血液循環，造成局部供血不足，進而引發不適感。
在您提到的「骨頭不對位」的感覺，這可能是由於脊椎的微小位移或肌肉緊張所引起的。
當脊椎的某些部位受到壓力或拉扯時，可能會導致關節的運動範圍受限，並伴隨著喀喀聲音。
這種情況在進行扭轉或伸展時可能會有所緩解，但隨著時間的推移，疼痛和不適感仍然會回來。
針對您的問題，以下是一些改善的方法：
1. 調整工作環境：如果工作需要長時間站立，建議使用防疲勞墊，這可以減少腳部和腰部的壓力。
此外，調整工作高度，讓身體保持自然的姿勢，避免過度彎腰或伸展。
2. 定期休息：每隔30分鐘至1小時，應該找時間坐下來休息，或進行簡單的伸展運動。
這樣可以幫助放鬆緊繃的肌肉，促進血液循環。
3. 增強核心肌群：進行核心肌群的訓練，如平板支撐、橋式等運動，可以增強腰部的穩定性，減少腰部的負擔。
4. 熱敷與按摩：在感到不適時，可以使用熱敷來放鬆肌肉，或尋求專業的按摩療程來緩解肌肉緊張。
5. 尋求專業醫療建議：如果症狀持續不改善，建議尋求骨科或復健科醫師的檢查，進行必要的影像學檢查（如X光或MRI），以排除其他潛在的問題，如椎間盤突出或脊椎滑脫等。
最後，對於您提到的「骨頭不對位」的擔憂，這通常是由於肌肉緊張或姿勢不當所引起的，並不一定代表有嚴重的骨骼問題。
保持良好的姿勢，適度運動，並定期檢查身體狀況，都是維持健康的重要方法。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您早日恢復健康！
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