背部肌肉忽松忽緊，可能與長期坐姿不良有關？-復健科

肌肉乎鬆乎緊？

醫生你好
我在六年前因脊椎側彎開刀
術後一年多
不知道是不是長期用電腦姿勢不良的關係
我的右背部會不自主運動
它會從原本柔軟的肌肉
忽然變緊繃，然後又恢復柔軟
而且越是運動到背部，它會越僵硬
我已經去兩間大醫院的神內科住院檢查
一切都正常
不知道這有可能是筋膜沾黏導致的嗎？
我可以做什麼來治療這個麻煩的症狀
謝謝

Emily，30~39歲女性，詢問日期：2019/04/03

李岩恒醫師回覆-復健科

醫事人員經歷：員榮醫院復健科主任

感謝您的提問~此症狀可能為因姿勢不良導致右背部肌肉代償，可進行評估找出神經控制不佳的肌肉，且進行訓練或刺激改善該肌肉神經控制。衛生福利部嘉義醫院關心您!

回覆日期：2019/04/03
資料來源：台灣e院 - 肌肉乎鬆乎緊

彙整補充說明

您好！根據您的描述，您在六年前接受了脊椎側彎手術，並且在術後一年多的時間裡，因長期使用電腦而出現右背部肌肉的緊繃與不自主運動。
這種情況確實可能與長期的坐姿不良有關，尤其是在使用電腦的過程中，若姿勢不正確，會導致背部肌肉的過度緊張與疲勞。

長期坐姿不良會影響到脊椎的排列，進而導致周圍肌肉的代償性緊繃。
當肌肉長時間處於緊張狀態時，可能會出現肌肉的疲勞、僵硬，甚至不自主的抽動或痙攣。
這些症狀可能與筋膜的緊繃或沾黏有關，筋膜是包裹在肌肉外的結締組織，若因為姿勢不良或過度使用而導致筋膜的緊繃，會影響到肌肉的正常功能。

針對您的情況，以下是一些建議：
1. 改善坐姿：確保您的工作環境符合人體工學，椅子應該有良好的支撐，螢幕應該與眼睛平行，避免長時間保持同一姿勢。
每隔一段時間起身活動，伸展身體，這樣可以減少肌肉的緊繃感。

2. 進行伸展運動：定期進行背部及肩部的伸展運動，可以幫助放鬆緊繃的肌肉，改善血液循環。
您可以嘗試一些簡單的伸展動作，如肩膀環繞、胸部伸展等。

3. 加強核心肌群的訓練：強化核心肌群（腹部、背部及骨盆周圍的肌肉）可以提供更好的脊椎支撐，減少因姿勢不良造成的肌肉緊繃。
可以考慮進行瑜伽、普拉提等運動。

4. 物理治療：若症狀持續，建議尋求專業的物理治療師進行評估與治療。
物理治療師可以針對您的情況設計個別化的治療計畫，包括手法治療、電療、熱療等，幫助緩解肌肉緊繃。

5. 注意休息與放鬆：在長時間工作後，給自己一些休息時間，進行深呼吸或冥想，這有助於減輕壓力，放鬆身心。

6. 尋求專業醫療意見：如果您已經進行過神經內科的檢查且一切正常，但症狀仍然存在，建議考慮尋求其他專科醫師的意見，例如骨科或物理醫學科，進一步了解是否有其他潛在的問題。

最後，保持良好的生活習慣與運動習慣是非常重要的，這不僅有助於改善目前的症狀，也能預防未來可能出現的問題。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您早日康復！