骨折後在家簡易復健方法分享-復健科

彙整補充說明

在骨折後的復健過程中，尤其是經過手術後，正確的復健方法對於恢復功能和減少不適感是非常重要的。
根據您的情況，您在右腿進行了手術並植入了鋼板和鋼釘，這意味著您需要特別注意復健的方式，以避免對骨頭和周圍組織造成不必要的壓力。

首先，您提到的膝蓋和臀部周圍的關節感到卡卡的情況，這可能是由於長時間不活動導致的肌肉僵硬和關節活動度受限。
以下是一些在家中可以進行的簡易復健方法：
1. 拉筋運動：可以進行一些簡單的拉筋運動來增加關節的靈活性。
坐在地上，雙腿伸直，慢慢向前彎腰，試著用手觸碰腳趾，這樣可以拉伸腿部的肌肉。
也可以進行坐姿屈膝運動，反覆屈膝和伸直，這樣有助於改善膝蓋的活動度。

2. 股四頭肌訓練：坐在椅子上，將膝蓋伸直，保持幾秒鐘後再放鬆。
這樣的動作可以幫助增強大腿前側的肌肉，改善膝蓋的穩定性。
建議每天進行數次，每次10-15次。

3. 踝關節運動：雖然主要是針對膝蓋和大腿的復健，但踝關節的活動也很重要。
可以進行腳踝的圓周運動，幫助改善血液循環，減少腫脹。

4. 抬腿運動：躺在床上，將受傷的腿抬起，保持幾秒鐘後放下。
這樣的運動可以幫助增強腿部的肌肉，並促進血液循環。

5. 熱敷：在進行運動前，可以用熱毛巾或熱水袋進行熱敷，這樣可以幫助放鬆肌肉，減少僵硬感。

6. 步行訓練：如果醫生允許，您可以在家中使用拐杖進行短距離的步行訓練，這樣可以幫助您逐漸適應負重，增強腿部的力量。

7. 注意休息與抬高：在進行復健運動後，記得適當休息，並將腿部抬高，這樣可以減少腫脹和不適感。

最後，雖然這些運動是針對一般情況的建議，但每個人的恢復情況不同，因此在進行任何復健運動之前，建議您先諮詢您的主治醫師或復健科醫師，確保這些運動適合您的具體情況。
定期回診，並根據醫生的建議調整復健計畫，這樣才能更有效地促進恢復，並減少不適感。
希望您早日康復！