骨折後在家簡易復健方法分享-復健科

骨折後一個月復健？

醫師您好:
我在上個月中旬時
發生了一起車禍導致自己右大腿小腿骨折
有開刀手術右腿裡面放了鋼板鋼釘
那現在也已經接近快兩個月了
想請問醫師就是
我在家可以做一些什麼簡易的復健嗎?

那有什麼復健方式能讓自己的膝蓋還有屁股旁的關節處
比較不會覺得卡卡不舒服

王，20~29歲男性，詢問日期：2018/04/30

王慧珺醫師回覆-復健科

醫事人員經歷：衛生福利部基隆醫院副院長、復健科主任

王先生你好:
大腿及小腿的骨折的情況有很多種是單純性的骨折還是複雜性的? 小腿是哪一個股頭骨折?脛骨?腓骨? 斷在骨頭的近端?遠端? 是用甚麼方式開刀?等等都會是癒後復健建議的考慮重點因為你提供的資料有限所以我就以你的提問略作回答但還是建議你回診時請教開刀的骨科醫師或另掛復健門診看到X光片和你目前的情況做建議為主
1. 一般簡單的大腿骨折打完鋼板及鋼釘4-6星期後即可進行站立及拉筋運動
2. 3個月後以你的年紀應可癒合良好可以放掉拐杖走路但不宜過量此時可量力而為的做股四頭肌的肌力訓練及拉筋運動
3. 基本上小腿若沒特殊的情形應該也是如此
4. 6個月後可完全正常活動
5. 但是因為是受傷過的骨頭而且還有鋼釘和鋼板所以不宜激烈運動
6. 你說的屁股和膝蓋卡卡的感覺是因為在肌肉下多植入了鋼板和鋼釘讓原有的解剖空間變緊沒有多餘的肌肉延展空間也有可能是鋼板很長所造成的改善這些現象可以簡單的拉筋運動如坐姿反覆屈膝+踢腿
7. 屁股的部分會比較難改善會持續較久的時間但如果是正常恢復的話也是沒問題只是大部分人還是沒有辦法像以前一樣自如的蹲下可以等到確定完全癒合後再加強臀大肌和背肌和股四頭肌的拉筋運動應該就沒問題了

回覆日期：2018/04/30
資料來源：台灣e院 - 骨折後一個月復健

彙整補充說明

在經歷骨折手術後，尤其是大腿和小腿的骨折，復健過程是非常重要的，能夠幫助你恢復正常的活動能力，減少疼痛和不適感。
以下是一些在家中可以進行的簡易復健方法，幫助你逐步恢復膝蓋和臀部的功能。

1. 關節活動度訓練
在骨折癒合後，關節的活動度可能會受到限制，因此進行關節活動度訓練是非常重要的。
你可以嘗試以下動作：
- 膝蓋彎曲與伸展：坐在椅子上，雙腳平放在地面，慢慢將膝蓋彎曲，然後再伸直。
可以使用毛巾輔助，將毛巾放在腳底，幫助你更容易地拉動腳。
每次做10-15次，每天重複2-3次。

- 踝關節活動：坐著或躺著，將腳踝上下、左右移動，這樣可以幫助改善踝關節的靈活性。

2. 肌力訓練
增強肌肉力量對於恢復行走能力至關重要。
以下是一些簡單的肌力訓練動作：
- 股四頭肌收縮：坐在椅子上，將膝蓋伸直，然後用力收縮大腿前側的肌肉，保持5秒鐘，然後放鬆。
每次做10-15次，每天重複2-3次。

- 臀部橋式：躺在地上，雙膝彎曲，腳平放在地面。
慢慢抬起臀部，直到身體形成一條直線，保持幾秒鐘後再放下。
這個動作可以幫助強化臀部和下背部的肌肉。

3. 平衡訓練
隨著你逐漸恢復行走能力，平衡訓練也非常重要。
可以嘗試以下動作：
- 單腳站立：在安全的環境中，試著用一隻腳站立，保持平衡。
可以在旁邊放一把椅子或牆壁以防跌倒。
每次站立10-30秒，然後換腳。

4. 拉筋運動
拉筋運動可以幫助減少肌肉緊繃感，改善靈活性：
- 坐姿前彎：坐在地上，雙腿伸直，慢慢向前彎腰，試著用手觸碰腳尖，保持這個姿勢15-30秒，然後放鬆。

5. 注意事項
- 疼痛管理：在進行任何運動時，如果感到劇烈疼痛，應立即停止並諮詢醫生或物理治療師。

- 逐步增加強度：根據自己的恢復情況，逐步增加運動的強度和次數，避免過度勞累。

- 定期回診：定期回診，讓醫生評估你的恢復情況，並根據需要調整復健計畫。

結語
復健是一個需要耐心和毅力的過程，建議你在進行這些運動時，最好能夠在專業的物理治療師指導下進行，以確保動作的正確性和安全性。
希望你能夠早日恢復正常活動，回到健康的生活中！