如何在家進行距骨骨折後的復健？-復健科

距骨骨折復健？

醫師您好，我於三個月前左足踝距骨移位與粉碎性骨折，有打兩支骨釘，最近回診骨科醫生說有癒合，可以負重走路，安排復健，但是我現採地之後左腳會麻麻刺痛，導致我不敢放雙枴，想請問醫生有什麼復健計畫可以在家操作，讓我盡快可以不扶拐負重走路。謝謝醫生!

林中聖，20~29歲男性，詢問日期：2021/11/18

王昭閔醫師回覆-復健科

醫事人員經歷：衛生福利部基隆醫院復健科主任（骨科術後與神經復健）

每人病情不同，應實際診視後才可進行診斷與治療

復健計畫因人而異，無法聽從簡單描述後，用三言兩語道盡復健方法

肌力訓練、關節活動、負重走路等居家復健計畫應由專業醫師及治療師實際當面指導

台灣e院為諮詢平台，不可進行診斷與治療

線上諮詢無法取代實際看診

請前往復健科就診以正確診斷並安排適當的治療方式

回覆日期：2021/11/18
資料來源：台灣e院 - 距骨骨折復健

彙整補充說明

在距骨骨折後的復健過程中，確實需要謹慎且有計畫地進行，以促進癒合並恢復功能。
根據您的情況，您已經經過三個月的治療，並且醫生已經確認骨頭癒合，這是非常好的消息。
以下是一些可以在家進行的復健建議，但請務必在開始之前與您的醫生或物理治療師進行確認，因為每個人的情況可能有所不同。

1. 關節活動度訓練
在距骨骨折後，踝關節的活動度可能會受到限制。
您可以進行以下幾種簡單的運動來促進活動度：
- 腳踝圓周運動：坐在椅子上，將受傷的腳抬起，慢慢地將腳踝向內、向外、向上和向下移動，做圓周運動。
每個方向各做10次。

- 腳趾伸展：坐著時，將腳趾向上和向下伸展，這有助於改善腳部的靈活性。

2. 肌力訓練
隨著骨頭癒合，您需要逐漸增強腳部的肌肉力量：
- 腳跟抬起：站立時，慢慢抬起腳跟，保持幾秒鐘後再放下。
可以先用拐杖輔助，逐漸減少對拐杖的依賴。

- 坐姿抬腿：坐在椅子上，將受傷的腿抬起，保持幾秒鐘後放下，重複10次。

3. 負重訓練
在醫生確認您可以負重後，您可以開始逐漸增加負重的時間：
- 短距離行走：在家中選擇一個安全的地方，使用拐杖進行短距離的行走，逐漸增加距離和時間。
注意觀察腳部的感覺，如果出現麻麻刺痛的情況，應立即停止並休息。

4. 疼痛管理
如果在進行復健時感到疼痛或麻麻刺痛，這可能是因為過度使用或不適當的負重。
您可以考慮以下方法來管理疼痛：
- 冰敷：在運動後可以用冰袋敷在受傷部位，每次15-20分鐘，有助於減少腫脹和疼痛。

- 休息：確保有足夠的休息時間，避免過度使用受傷的腳。

5. 定期回診
持續與您的醫生或物理治療師保持聯繫，定期回診以評估癒合情況和調整復健計畫是非常重要的。
根據您的恢復情況，專業人士可以提供更具體的建議和指導。

6. 心理支持
在復健過程中，心理上的支持也非常重要。
面對疼痛和不適，您可能會感到沮喪，這是正常的。
與家人朋友分享您的感受，或尋求專業的心理支持，能幫助您更好地應對復健過程中的挑戰。

總之，距骨骨折後的復健需要耐心和持續的努力。
遵循醫生的建議，逐步增加活動量，並注意身體的反應，這樣才能更快地恢復正常的行走功能。
希望您早日康復！