如何在家進行距骨骨折後的復健？-復健科

彙整補充說明

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在距骨骨折後的復健過程中，確實需要謹慎且有計畫地進行，以促進癒合並恢復功能。
根據您的情況，您已經經歷了三個月的癒合，並且醫生已經確認可以開始負重走路，這是非常重要的一步。
然而，您提到在採地時感到麻麻刺痛，這可能是因為神經受到壓迫或是血液循環不良所引起的。
以下是一些在家進行距骨骨折後復健的建議，但請務必在專業醫療人員的指導下進行。


1. 熱敷與冷敷
在開始任何復健運動之前，可以先進行熱敷，這有助於促進血液循環，減少僵硬感。
建議使用40度左右的熱水浸泡腳部約20分鐘。
若有腫脹的情況，則可以在運動後進行冷敷，以減少腫脹和疼痛。


2. 關節活動度訓練
在家中，您可以進行一些簡單的關節活動度訓練。
這些動作可以幫助您逐漸恢復踝關節的靈活性：
- 腳踝圓周運動：坐在椅子上，將腳抬起，順時針和逆時針各轉動10次。

- 腳趾伸展：坐著時，將腳趾向上抬起，然後再放下，重複10次。

- 腳踝彎曲：坐著時，將腳踝向上抬起，然後再放下，重複10次。


3. 肌力訓練
隨著您逐漸適應負重，您可以開始進行一些肌力訓練：
- 坐姿抬腿：坐在椅子上，將受傷的腿抬起，保持幾秒鐘後放下，重複10次。

- 站立抬跟：扶著椅背，慢慢抬起腳跟，保持幾秒鐘後放下，重複10次。


4. 負重訓練
在醫生的指導下，您可以開始逐漸增加負重：
- 使用拐杖：在開始負重走路時，建議繼續使用拐杖，並逐步減少對拐杖的依賴。

- 短距離行走：在家中選擇一個安全的地方，嘗試短距離走動，並注意身體的反應。


5. 注意疼痛與不適
在進行任何運動時，若感到疼痛或不適，應立即停止並休息。
疼痛是身體發出的警訊，過度的運動可能會導致傷勢惡化。


6. 定期回診
定期回診是非常重要的，醫生可以根據您的恢復情況調整復健計畫，並提供專業的建議。


7. 尋求專業指導
如果可能，建議尋求物理治療師的幫助，他們可以提供個性化的復健計畫，並指導您正確的運動方式。

總之，距骨骨折後的復健需要耐心和持續的努力，遵循醫生的建議，並根據自身的感受調整運動強度，才能有效促進恢復。
希望您能早日康復，恢復正常的生活！