如何在家進行腓骨骨折後期復健？-復健科

彙整補充說明

在腓骨骨折後的復健過程中，尤其是在拆除石膏後的初期，正確的復健動作對於恢復功能和減少後遺症至關重要。
根據您的情況，以下是一些建議的復健動作和注意事項，幫助您在家中進行有效的復健。


1. 關節活動度訓練
在拆除石膏後，踝關節可能會感到僵硬，因此進行關節活動度的訓練是非常重要的。
您可以嘗試以下動作：
- 踝關節的靜態運動：坐在椅子上，將腳放在地面，慢慢地將腳踝向上抬起，然後再放下。
重複這個動作10-15次，並逐漸增加次數。

- 腳趾的彎曲與伸展：坐著時，將腳趾向上彎曲，然後伸直，這樣可以促進血液循環並增加靈活性。


2. 肌力訓練
隨著恢復進度，您可以開始進行一些輕度的肌力訓練：
- 小腿肌肉的強化：坐在椅子上，將腳跟放在地面，然後慢慢抬起腳尖，保持幾秒鐘後放下。
這樣可以幫助強化小腿肌肉。

- 股四頭肌的訓練：坐在椅子上，將一條腿伸直，保持幾秒鐘後放下，重複進行。


3. 平衡訓練
在您感到舒適的情況下，可以開始進行一些平衡訓練：
- 單腳站立：在有扶手的地方，試著用受傷的腳站立幾秒鐘，然後換腳。
這樣可以幫助改善平衡感。


4. 使用熱敷
在進行活動之前，可以用熱水泡腳或熱敷，這樣可以幫助放鬆肌肉，減少僵硬感。
建議水溫在40度左右，每次約20分鐘。


5. 注意承重
在您開始承重時，請遵循醫生的指示，逐步增加負重。
初期可以使用拐杖輔助行走，隨著力量的增強，逐漸減少對拐杖的依賴。


6. 定期評估進度
建議定期回診，讓醫生或物理治療師評估您的恢復進度，並根據需要調整復健計畫。


7. 注意疼痛與腫脹
在進行復健時，若感到疼痛或腫脹，應立即停止運動並休息，必要時抬高受傷的腿部以減少腫脹。


總結
腓骨骨折的復健過程需要耐心和持續的努力，建議您在進行任何運動之前，最好先與醫生或物理治療師討論，確保這些動作適合您的具體情況。
透過適當的復健，您將能夠逐步恢復正常的行走功能，並減少未來的併發症。
祝您早日康復！