如何在家進行腓骨骨折後期復健？-復健科

腓骨骨折復健？

李醫師好
我想請問
我右腳遠端腓骨骨折(有裂痕)
至今3個月了
前幾天拆完石膏
醫生是說這一個月拿著拐杖助行
我想問說
我在家裡可以做些什麼動作復健

陳先生，10~19歲男性，詢問日期：2013/06/16

李偉強醫師回覆-復健科

醫事人員經歷：衛生福利部桃園醫院復健部主任

Dear 陳先生：

右腳遠端腓骨骨折靠近踝關節，拆完石膏後是否感到僵硬？可以泡溫水(40度左右，20分鐘) 盡量活動踝部，可以拿拐杖走路，右腳先不要完成承重，慢慢增加力量。

若有需要，歡迎再諮詢。

祝平安健康

衛生署桃園醫院
復健科主任　李偉強敬復

回覆日期：2013/06/16
資料來源：台灣e院 - 腓骨骨折復健

彙整補充說明

在腓骨骨折後的復健過程中，尤其是在拆除石膏後的初期階段，正確的復健動作對於恢復功能和減少後遺症是非常重要的。
根據您的情況，以下是一些建議的復健動作和注意事項，幫助您在家中進行有效的復健。

1. 關節活動度訓練
在骨折癒合後，踝關節的活動度可能會受到限制，因此需要進行關節活動度的訓練。
您可以嘗試以下動作：
- 腳踝上下運動：坐在椅子上，將腳放在地面，慢慢抬起腳跟，然後再放下，重複這個動作10-15次。
這有助於增強踝關節的靈活性。

- 腳踝旋轉：坐著或躺著，將腳踝向內和向外旋轉，這樣可以幫助改善關節的靈活性。
每個方向各做10次。

2. 肌力訓練
隨著活動度的改善，您可以開始進行肌力訓練，以增強腿部肌肉的力量：
- 抬腿運動：坐在椅子上，將一條腿抬起，保持幾秒鐘後放下。
這個動作可以加強大腿和小腿的肌肉。
每條腿做10-15次。

- 站立腿部抬高：扶著牆或椅子，站立時將受傷的腿向後抬起，保持幾秒鐘，然後放下。
這有助於增強臀部和大腿後側的肌肉。

3. 負重訓練
在醫生的指導下，逐漸增加對受傷腿的負重：
- 使用拐杖行走：在初期，您可以使用拐杖輔助行走，逐漸增加受傷腿的負重。
開始時可以先在家中進行短距離的行走，隨著信心和力量的增強，逐漸增加行走的距離和時間。

4. 熱敷與冷敷
在復健過程中，您可以使用熱敷來促進血液循環，減少僵硬感。
建議使用40度的溫水浸泡腳部，每次約20分鐘。
若有腫脹或疼痛，則可以考慮冷敷來減輕不適。

5. 注意事項
- 聆聽身體的反應：在進行任何復健動作時，若感到劇烈疼痛或不適，應立即停止並諮詢醫生。

- 定期回診：建議定期回診，讓醫生評估您的恢復情況，並根據需要調整復健計畫。

6. 尋求專業指導
雖然在家進行復健是可行的，但如果有可能，建議您還是尋求專業的物理治療師的指導。
他們可以根據您的具體情況制定個性化的復健計畫，並指導您正確的動作，這樣可以更有效地促進康復。

總之，腓骨骨折後的復健需要耐心和持續的努力，透過正確的運動和適當的護理，您將能夠逐步恢復正常的活動能力。
祝您早日康復！