如何改善反覆扭鼻子和眨眼的焦慮症狀？-神經內科

反覆扭鼻子和眨眼？

我小學就會無法控制的想要扭鼻子或是一直眨眼睛，如果忍耐不做這些動作我會覺得不舒服。原本還有在內心反覆講一些自己不想聽也厭惡的話，我要他停止也不太能停止，但後來這個情況就比較不會這麼困擾人了(現在長大也會，但已經不會像小時候頻率那麼高了)。

我其實知道自己比較緊張焦慮時，反覆扭鼻子和眨眼睛的情況會出現，頻率也會變高。而且最近碰上畢業和求職季，除了面試以外。我現在困擾的點是我不能在面試有這些顏部表情，不然會被發現很怕被寫負評或是被當成抗壓低的指標。

我想請問要如何改善這種狀況，因為最近開始變的有點困擾人了。

Serene Yang，20~29歲女性，詢問日期：2018/08/28

蔡宗璋醫師回覆-神經內科

醫事人員經歷：衛生福利部臺中醫院神經內科主治醫師（癲癇/中風特診）

您好，依您的敘述，建議您先尋求精神科協助，心理層面對扭鼻子或是眨眼睛的影響情形，在此之前，建議您可放鬆心情。

回覆日期：2018/08/28
資料來源：台灣e院 - 反覆扭鼻子和眨眼

彙整補充說明

改善反覆扭鼻子和眨眼的焦慮症狀，首先需要了解這些行為可能是焦慮的表現，通常與心理壓力、緊張情緒有關。
您提到在面試等壓力情境下，這些行為會更加頻繁，這是因為焦慮情緒會促使身體產生一些不自主的反應。
以下是一些建議，幫助您改善這些症狀：
1. 放鬆技巧：學習一些放鬆技巧，如深呼吸、冥想或瑜伽，這些方法可以幫助您在面對壓力情境時保持冷靜。
每天花一些時間進行這些練習，可以有效減少焦慮感。

2. 認知行為療法（CBT）：這是一種有效的心理治療方法，可以幫助您識別和改變負面的思維模式。
透過專業的心理諮詢，您可以學會如何應對焦慮，並逐步減少這些不自主的行為。

3. 行為替代：當您感到想要扭鼻子或眨眼時，可以嘗試用其他行為來替代，例如輕輕握住手或用手指輕輕敲打腿部。
這樣可以幫助您轉移注意力，減少焦慮的表現。

4. 面試準備：在面試前做好充分的準備，模擬面試情境，讓自己習慣在壓力下表達。
可以請朋友或家人幫忙進行模擬面試，這樣可以增加您的自信心，減少焦慮感。

5. 專業協助：如果這些方法仍然無法改善您的情況，建議尋求精神科或心理諮詢師的幫助。
專業人士可以根據您的具體情況提供個性化的治療方案，並可能考慮使用藥物治療來幫助您控制焦慮。

6. 保持健康的生活方式：規律的運動、均衡的飲食和充足的睡眠對於減少焦慮症狀也非常重要。
運動可以釋放內啡肽，改善情緒；而健康的飲食則能提供身體所需的營養，增強身體的抵抗力。

7. 社交支持：與家人、朋友分享您的感受，尋求他們的支持和理解。
社交支持可以幫助您減輕焦慮感，並讓您感受到不孤單。

最後，請記住，焦慮是一種常見的情緒反應，許多人在面對壓力時會有類似的表現。
透過適當的方式來管理和應對，您可以逐步改善這些症狀，並在面試等重要場合中表現得更加自信。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您一切順利！