精神科問題：緊張、眨眼、右手易抖，該如何改善？-精神科

容易緊張、眨眼、右手容易會發抖？

醫生您好:
本人一直以來都有在上司面前或在眾人面前報告事情都會感到很緊張，也試了很多焦點轉移或是事前做好功課，但一直以來的問題是當報告時總會因為緊張，而越講腦筋一片空白。而出了社會工作，發現自己在與人相處，不管是家人或外人，眼睛都會無法控制的一直眨，然而在報告事情和一些特定的動作右手容易發抖，但左手不會。不知道此等問題，丁醫師可有建議如何改善或求助一些相關醫療。

小豪，30~39歲男性，詢問日期：2016/02/25

丁碩彥醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部草屯療養院院長、一般精神科主治醫師

您好

焦慮很常見，跟體質個性都有些關係，所以會感覺短期內靠自己努力，好像很難控制或改善。一般我們會建議練習肌肉放鬆以及腹式呼吸，youtube上面可以搜尋很多很好的示範影片。練習的重點是每天都要練習，不然會退步。一次練習的時間不要太長，不然會不想練習。最好就是次數多而時間短，這樣可以利用很多零碎的時間練習，增加成就感，也會把放鬆自然融入到日常生活中。

去看醫生，短期服用一些抗焦慮劑，也會有打破惡性循環，建立良性循環的效果。

敬祝一切順心

丁碩彥醫師敬上

回覆日期：2016/02/25
資料來源：台灣e院 - 容易緊張、眨眼、右手容易會發抖

彙整補充說明

您好！根據您的描述，您在面對公開場合報告或與他人互動時感到緊張，並且出現了眨眼過頻和右手抖動的情況。
這些症狀可能與焦慮有關，尤其是在壓力大的情況下，身體會產生一些不自主的反應。

首先，您提到的緊張和焦慮感，這在許多人中都是相當普遍的現象。
當面對壓力或重要場合時，身體會釋放壓力荷爾蒙，導致心跳加速、出汗、甚至手抖等反應。
這些都是身體對於壓力的自然反應，然而，當這些反應影響到您的日常生活和工作時，就需要尋求改善的方法。

針對您的情況，以下是一些建議：
1. 放鬆技巧：練習放鬆技巧如深呼吸、冥想或瑜伽等，這些方法可以幫助您在緊張時刻減輕焦慮。
特別是腹式呼吸，可以幫助您放鬆身體，降低心率，進而減少手抖的情況。

2. 逐步暴露：嘗試逐步增加在小型場合中報告的機會，讓自己慢慢適應在眾人面前發言的感覺。
可以從小型的聚會開始，逐漸增加到更大的場合，這樣可以幫助您建立自信。

3. 專業諮詢：如果情況持續影響到您的生活品質，建議尋求心理醫生或精神科醫師的幫助。
他們可以提供專業的評估，並可能建議您進行認知行為治療（CBT），這是一種有效的治療焦慮和恐懼的方法。

4. 藥物治療：在某些情況下，醫生可能會建議使用抗焦慮藥物來幫助您控制症狀。
這些藥物可以幫助您在面對壓力時減少身體的反應，讓您能更好地應對挑戰。

5. 生活方式調整：保持健康的生活方式，包括均衡飲食、規律運動和充足的睡眠，這些都有助於改善整體的心理健康。
避免過量攝取咖啡因和酒精，因為這些物質可能會加重焦慮感。

6. 社交支持：與家人或朋友分享您的感受，尋求他們的支持和理解。
社交支持可以幫助您減輕焦慮，並讓您在面對挑戰時感到不那麼孤單。

最後，請記住，改善焦慮和緊張的過程可能需要時間和耐心。
每個人的情況都不同，因此找到適合自己的方法非常重要。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您早日改善症狀，能夠自信地面對各種挑戰！