緊張手抖：如何克服？-精神科

緊張手抖？

醫師你好: 本人天性緊張，常常會自己胡思亂想，每次只要有重大事件前一晚一定睡不著(大考.入伍) 或對周圍事物稍有風吹草動就會被嚇到，之前發生小地震發現自己一個人跳起來大叫，其他人都沒感覺，其他人都說我太緊張了 @@，不然就是常常被狗叫嚇到。由於自己本身是學生學的是有關生物方面，需要動手做實驗拿pipetman操作檢體，自己一個人做的時候還好，當有老師或其他學長姐看的時候，就會緊張手抖，感覺pipetman都拿不穩，自己也無法控制，然而有些技術又需要老師學長姐考核，勢必得要有人在旁盯著看，下禮拜要到考核日了，現在想不知道為什麼自己還會有點緊張，明明還沒到時間自己卻先緊張起來，害怕到時候太緊張手又抖搞砸了怎麼辦?? 自己本身是醫檢師將來可能會在醫院實驗室工作想到可能會發生一樣的情形，現在覺得害怕(還要抽血面對病人，qq)，這樣子算是得病了嗎？要怎麼治療比較好，因為攸關自己工作的事...

亮，20~29歲男性，詢問日期：2019/03/29

黃孝先醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：雙悅身心診所精神科主治醫師

Dear ank
你好，你提到自己很焦慮，緊張，也有許多自己無法控制不理性的思維出現，常常會因為擔心而越想越多，也影響到你實務上的表現，建議你尋求身心科醫師評估，也許可以使用一些藥物以達到症狀改善或是經由心理諮詢來調適！祝福你！
黃孝先醫師

回覆日期：2019/03/29
資料來源：台灣e院 - 緊張手抖

彙整補充說明

您好！首先，您所描述的情況聽起來像是焦慮症的一種表現，特別是在面對壓力情境時出現的緊張、手抖、心跳加速等症狀。
這些反應是身體對於壓力的自然反應，但當這些反應影響到您的日常生活和學業表現時，就需要特別注意了。

首先，您提到的「天性緊張」和「胡思亂想」的情況，可能是由於對未來的擔憂和對自己能力的不自信所引起的。
這種情況在面對重要考核或是需要表現的場合時，特別容易加劇。
您在操作pipetman時的緊張感，可能是因為您擔心別人的評價或是對自己能力的懷疑，這種心理壓力會進一步影響您的表現。

針對這些情況，以下是一些建議，幫助您克服緊張和手抖的問題：
1. 放鬆技巧：學習一些放鬆技巧，如深呼吸、冥想或是漸進性肌肉放鬆。
這些方法可以幫助您在緊張時刻保持冷靜，減少身體的緊張反應。
您可以在考核前的幾分鐘進行深呼吸，讓自己放鬆。

2. 正向思維：試著改變對於考核的看法，將其視為一個學習和成長的機會，而不是一個必須完美表現的壓力源。
您可以在心中重複一些正向的自我暗示，例如「我已經準備好了，我能做到」。

3. 模擬練習：在考核前，找朋友或同學進行模擬練習，讓他們觀察您的操作。
這樣可以幫助您習慣在他人注視下進行操作，減少實際考核時的緊張感。

4. 尋求專業幫助：如果您的焦慮情況持續影響到生活品質，建議尋求心理醫生或精神科醫師的幫助。
專業的心理諮詢可以幫助您更深入地了解自己的情緒，並提供適合的治療方案，如認知行為療法（CBT）或必要的藥物治療。

5. 健康的生活方式：保持規律的作息、均衡的飲食和適度的運動，這些都有助於改善心理健康。
運動可以釋放內啡肽，幫助您減輕焦慮感。

最後，您提到的「這樣子算是得病了嗎？
」其實焦慮本身並不一定意味著您有病，而是一種常見的心理反應。
當這種反應影響到您的生活和工作時，尋求幫助是非常重要的。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您在考核中順利，並能逐步克服這些困擾！