橈尺骨骨折後的運動恢復與訓練建議-骨科

橈尺骨骨折？

醫生你好，本人於2018年5月16日摔斷右手橈尺骨，18日做手術上了2個鋼板12個鋼釘。

1. 9月5號回診，骨頭已完成癒合，想問下一多久可以恢復高強度的體能訓練，主要是伏地挺身，雙杠，引體向上等動作？半年可以嗎？

2. 現在可以先作輕量訓練嗎（跪姿伏地挺身，5-10kg啞鈴）？

懇請醫師幫忙解答🙏🏻

傑，20~29歲男性，詢問日期：2018/09/11

施國正醫師回覆-骨科

醫事人員經歷：衛生福利部苗栗醫院骨科顧問醫師（微創人工關節）

1. 半年可以
2. 如果骨折已經完全癒合的很好就可以

回覆日期：2018/09/11
資料來源：台灣e院 - 橈尺骨骨折

彙整補充說明

您好！針對您提出的問題，首先恭喜您在手術後已經順利完成骨頭癒合。
橈尺骨骨折的恢復過程中，運動恢復與訓練的安排非常重要，以下是針對您的問題的詳細解答與建議。

1. 高強度體能訓練的恢復時間：
根據您的情況，若骨頭已經完成癒合，通常在手術後的六個月內，您可以開始逐步恢復高強度的體能訓練。
具體來說，伏地挺身、雙杠和引體向上等動作，建議您在骨頭癒合後的六個月內開始進行，但要注意以下幾點：
- 逐步增加強度：在開始高強度訓練之前，建議先從較輕的動作開始，觀察手腕及手臂的反應，確保沒有疼痛或不適。

- 聽從身體的反應：如果在訓練過程中感到疼痛或不適，應立即停止並尋求醫療建議。

- 專業指導：如果可能的話，建議在物理治療師或專業教練的指導下進行訓練，以確保動作的正確性和安全性。

2. 輕量訓練的建議：
現在您可以開始進行輕量訓練，例如跪姿伏地挺身和使用5-10kg的啞鈴進行訓練。
這些動作可以幫助您逐步恢復肌肉力量和關節活動度。
具體建議如下：
- 跪姿伏地挺身：這是一個較為安全的動作，可以幫助您逐步適應伏地挺身的動作。
建議從少量次數開始，逐漸增加。

- 啞鈴訓練：使用輕量啞鈴進行手臂的彎舉、推舉等動作，可以幫助增強上肢的力量。
注意動作的穩定性，避免過度用力。

- 關節活動度訓練：除了力量訓練，建議也進行一些關節活動度的練習，例如手腕的旋轉和伸展運動，這有助於恢復手腕的靈活性。

補充說明：
在橈尺骨骨折的恢復過程中，除了注意運動的強度與頻率外，還應該重視以下幾點：
- 營養攝取：確保攝取足夠的鈣質和維他命D，這對骨骼的癒合非常重要。

- 定期回診：定期回診檢查骨頭的癒合情況，並根據醫生的建議調整訓練計劃。

- 心理調適：在恢復過程中，保持積極的心態，避免因為焦慮而過度訓練，導致再次受傷。

總之，您的恢復過程需要耐心和細心，逐步增加運動強度，並隨時注意身體的反應。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您早日恢復到最佳狀態！如果有任何疑問，隨時可以向醫療專業人員諮詢。