如何擺脫咬口腔內壁的壞習慣？-精神科

家醫科問題咬口腔內壁？

醫生您好，我是一位高三的學生，從國中開始就會很常會不自覺地咬口腔內壁，每天都會這樣，想改但是都會不知不覺的又開始咬，很像咬指甲這樣的壞習慣，因為查過資料說如果一直持續的破壞它很容易會造成口腔癌，但不知道到底要怎樣才能完全的根治它…但是心裡就會一直想要去咬他，想要詢問有沒有什麼辦法可以改掉，謝謝醫生

陳同學，10~19歲女性，詢問日期：2018/11/30

黃惠群醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：開馨身心診所精神科主治醫師

Dear "陳同學"您好，
首先謝謝您的發問。不自覺得咬口腔內壁，可能和咬嘴唇等有點類似，有時候是一種焦慮的表現，久而久之成為習慣，建議您可以到身心科或精神科評估是否有焦慮的問題，再討論擬定行為治療計畫改變這個行為。
祝福你

回覆日期：2018/11/30
資料來源：台灣e院 - 家醫科問題咬口腔內壁

彙整補充說明

您好，首先感謝您提出這個問題。
咬口腔內壁的習慣，確實是一種常見的行為，尤其在青少年中更為普遍。
這種行為有時與焦慮、壓力或無聊有關，並且可能會在不知不覺中進行。
長期下去，除了造成口腔黏膜的損傷外，還可能引發其他口腔健康問題，甚至有潛在的風險與口腔癌有關。

要擺脫這個壞習慣，首先需要了解其根本原因。
以下是一些建議，幫助您逐步改變這個行為：
1. 自我觀察：試著記錄下您咬口腔內壁的頻率和情境，例如在什麼時候、什麼情況下會不自覺地咬。
這樣的記錄可以幫助您意識到何時最容易發生這個行為，並找出可能的觸發因素。

2. 替代行為：當您感到想要咬口腔內壁的衝動時，可以嘗試用其他行為來替代，例如咀嚼無糖口香糖或吃一些健康的小零食。
這樣不僅可以轉移注意力，還能保持口腔的活動。

3. 放鬆技巧：如果咬口腔內壁的行為與焦慮有關，學習一些放鬆技巧可能會有所幫助。
您可以嘗試深呼吸、冥想或瑜伽等方法，這些都能幫助減輕焦慮，降低咬的衝動。

4. 尋求專業幫助：如果這個習慣持續影響到您的生活品質，建議您尋求心理健康專業人士的幫助。
心理治療可以幫助您更深入地了解這個行為的根源，並學習有效的應對策略。

5. 口腔健康檢查：定期去看牙醫，確保口腔健康良好。
牙醫可以幫助您檢查是否有因咬口腔內壁而造成的損傷，並提供專業的建議。

6. 建立支持系統：與家人或朋友分享您的困擾，讓他們幫助您監督這個行為，並在您有衝動時提醒您。
社交支持可以在改變行為的過程中提供額外的動力。

7. 設定小目標：給自己設定一些小目標，例如今天不咬口腔內壁，並在達成後獎勵自己。
這樣可以增強您的自信心，並促進行為的改變。

最後，請記住，改變習慣需要時間和耐心，不要對自己過於苛責。
每個人都有可能在某些時候回到舊的習慣中，重要的是要持續努力，並尋找適合自己的方法。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您早日擺脫這個壞習慣，保持口腔健康！