如何轉移對口腔疾病的注意力?-精神科

慮病症有轉移注意力的好方法嗎?？

約5月時因為咬斷了一根牙齒接連發現多顆蛀牙
之後養成照用鏡子+看牙的鏡子照口腔的習慣又自己發現多顆蛀牙去找了醫生醫生也確認為蛀牙

因為經濟不好所以做假牙或植牙都是很沈重的負擔

一開始只會一直懷疑蛀牙到後來看到口腔哪裡奇怪就開始懷疑東懷疑西
看到扁桃線大小不一便懷疑是扁桃腺癌也懷疑有口腔癌的白斑陸續跑去看醫生

口腔有小硬塊也去找過醫師醫生回答為淋巴結腫
但後來不知道是心裡作用還是真的那邊的臉頰總覺得有點麻

因為口腔癌需要割掉大半牙齒跟臉頰特別讓我懼怕

搞到現在每天一定要特別提醒自己要放鬆心情一整天都開心不起來值得懷疑的事情太多了
想問問醫生這種病有沒有什麼方法能夠轉移注意力

每天腦子不自覺的總會轉回嘴巴就連看電視甚至聊天也會忽然想回嘴巴有問題而拿起鏡子來照實在很痛苦

Alex，20~29歲男性，詢問日期：2015/09/12

吳恩亮醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部桃園療養院社區精神科主治醫師

若經專家檢查後發現沒有問題自已仍一直擔心，也許是得了強迫症或慮病症等，或許需要藥物或心理治療，建議宜至精神科就診。

回覆日期：2015/09/12
資料來源：台灣e院 - 慮病症有轉移注意力的好方法嗎?

彙整補充說明

面對口腔疾病的焦慮與擔憂，首先要理解這種情況是相當常見的，尤其是在經歷過牙齒損傷或發現蛀牙後，這種擔心往往會加劇。
您提到的情況，可能涉及到強迫思考或焦慮症，這會使您不斷地檢查自己的口腔，並對身體的微小變化過度反應。
以下是一些方法，幫助您轉移對口腔疾病的注意力，並改善心理狀態。

1. 尋求專業協助
首先，建議您尋求心理健康專業人士的幫助。
心理醫生或精神科醫師可以幫助您理解這些焦慮的根源，並提供適合的治療方案，例如認知行為療法（CBT），這是一種有效的治療焦慮和強迫思考的方法。
透過專業的指導，您可以學會如何管理這些思維，並逐步減少對口腔健康的過度關注。

2. 建立健康的生活習慣
保持規律的生活作息，適當的運動和均衡的飲食有助於改善心理健康。
運動能釋放內啡肽，這是一種自然的抗焦慮劑，可以幫助您減輕壓力和焦慮感。
您可以選擇散步、瑜伽或其他您喜歡的運動方式，這些都有助於轉移注意力。

3. 練習放鬆技巧
學習一些放鬆技巧，如深呼吸、冥想或正念練習，這些都能幫助您在感到焦慮時放鬆心情。
每天花幾分鐘進行這些練習，可以幫助您減少焦慮，並提升對當下的專注力。

4. 轉移注意力的活動
參加一些能讓您全心投入的活動，如閱讀、畫畫、手作、學習新技能或參加社交活動，這些都能有效轉移您的注意力。
當您專注於其他事情時，對口腔健康的擔憂自然會減少。

5. 限制自我檢查的頻率
您可以設定一個時間表，限制自己檢查口腔的次數。
例如，您可以決定每天只檢查一次，並在其他時間告訴自己不去想這些問題。
這樣可以幫助您逐步減少對口腔的過度關注。

6. 與他人分享您的感受
與朋友或家人分享您的擔憂，讓他們了解您的情況，這樣可以減輕心理負擔。
社交支持對於減少焦慮感非常重要，您不必獨自面對這些困擾。

7. 保持正向思維
嘗試記錄下每天的正面經歷或感恩的事情，這樣可以幫助您轉變思維模式，專注於生活中的美好事物，而不是持續陷入對健康的擔憂中。

結論
面對口腔健康的焦慮，最重要的是要認識到這是一個需要時間和耐心來處理的過程。
透過專業的幫助、健康的生活方式以及有效的放鬆技巧，您可以逐步減少對口腔疾病的過度關注，並改善整體的心理健康。
請記得，您並不孤單，許多人都在面對類似的挑戰，尋求幫助是邁向康復的重要一步。