擺脫強迫思考：如何練習轉移注意力？-精神科

彙整補充說明

您好！首先，感謝您分享您的經歷，這樣的開放與誠實是非常重要的，因為它能幫助您更好地理解自己的狀況並尋求改善的方法。

根據您的描述，您所經歷的強迫思考和行為確實是強迫症的一部分。
強迫症通常表現為反覆出現的、不受控制的想法（強迫思考）和行為（強迫行為），這些想法和行為往往會造成焦慮和困擾。
您提到的擔心身體狀況、反覆檢查和確認的行為，都是強迫症的常見表現。

關於您提到的轉移注意力的練習，這是一個非常有效的策略。
當您感受到強迫思考的衝動時，試著將注意力轉移到其他活動上，例如閱讀、運動、聽音樂或與朋友交談。
這樣的轉移可以幫助您減少對強迫思考的專注，並逐漸降低其影響力。
您提到的「喊停」的做法也是一種自我調適的方式，這能幫助您在感受到強迫行為的衝動時，給自己一個暫停的機會。

您提到的「舔三次就停下來」的做法，雖然在短期內可能會有些效果，但長期來看，這可能會讓您在心理上形成一種新的強迫行為。
因此，您可以考慮逐步減少這種行為的頻率，並在每次感受到衝動時，嘗試用其他活動來替代這個行為。

至於您提到的關於眼睛有血絲的情況，您現在的做法是朝著正確的方向前進。
一般人對於自身的身體狀況會有一定的關注，但不會過度檢查或確認。
您可以設定一個「正常的注意程度」，例如只在必要的時候檢查，而不是反覆確認。
這樣的方式可以幫助您減少焦慮感，並讓您更能接受自己的身體狀況。

最後，關於您提到的「撥雲見日」，這是許多人在面對強迫症時都會有的期待。
雖然強迫症可能會在一段時間內影響您的生活，但透過適當的治療和自我調適，許多人都能夠找到平衡，並逐漸減少這些困擾。
建議您可以考慮尋求專業的心理治療，這樣可以幫助您更深入地理解自己的情況，並學習更多有效的應對策略。

總之，您已經在正確的道路上，持續練習轉移注意力、接受自己的特質，並尋求專業的幫助，都是非常重要的步驟。
祝您早日找到內心的平靜，並能夠享受生活中的每一刻！