強迫行為：如何擺脫精神困擾？-精神科

強迫的行為？

醫生你好:

發現自己會出現執著想要找出某個文件的行為

如:突然間想要找曾經找過的資料，

就又會花很多時間在網路上瀏覽網頁，這樣眼睛其實會痛會累

試圖找出曾經看過的word裡面曾經看過的一段文字

明明自己當初已經將其看過，然後運用，

但突然一個念頭，想找到，就很似強迫的要去找出來

這當然花很多時間，甚至找不太到了，如果當初沒存檔

雖然目前可以停止，至少不是不睡覺去查

但是就又會一直擺在心中，突然想到，又會花時間去查

自己有個很嚴重的毛病: 就是事情常常都可以放心上很久，一個多月...等

明明知道--如:可以設定一天固定的煩惱時間，那也可以設定固定的查詢時間

但是就是那種內心中強迫，讓自己耗費能量

好像壓迫著自己去做

當年紀越來越大，好像更感負荷

-高中時，是會去看課本上反覆的看剛剛看過的字句
重複看，好像比較安心，大學後還好了。

所以曾經想過，不是不能改，但是目前就又深陷困境，

不曉得有什麼強而有力的轉移注意力方法，讓自己心裡不會很痛苦
真的讓自己是心裡也停止
而非腦袋還是不斷在想想想

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其實只是很想要有放鬆的感覺

曾經有人說過這是因為太焦慮，所以是嗎?

謝謝

ia，30~39歲女性，詢問日期：2014/12/10

丁碩彥醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部草屯療養院院長、一般精神科主治醫師

您好

如您來信所說，這種強迫性的思考與行為，其實不會因為我們去做了之後，然後減輕。這代表著讓我們被迫不斷去想去做的主題，並不是重點。背後的那個執著與張力感，或許是驅策我們無止盡的追尋的原因。
看醫生吃藥，也是個辦法。雖然藥物的療效不是很快速，也不太容易將症狀連根拔除。但是在大家都很忙碌的現代社會，吃藥對許多人來說，還是有其方便與效果。
心理治療是比較能夠探討深入一點的問題，但是這就比較需要花時間與耐性。心理治療的附帶效益也很大，我們可以在整個過程對自己的過去經驗與性格有更多的了解。
至於自助的方面，我們可以學習放鬆的技巧。強迫的想法或行為，本質上還是屬於焦慮的一種。如果我們能夠熟悉放鬆身心的方法，在強迫的想法出現時，適時用上放鬆的技巧，可以讓自己內心的衝動與焦慮不會衝上雲霄，也給我們一個空間與可能性，可以轉移注意力到其他的事情上面，而不會慣性的進入強迫的漩渦中。放鬆技巧您可以上網路查詢，或者到Youtube看示範影片。有空去報名瑜伽，氣功及靜坐班等等，也是會有幫助的。

敬祝一切順心

丁碩彥醫師敬上

回覆日期：2014/12/10
資料來源：台灣e院 - 強迫的行為

彙整補充說明

您好！從您的描述中可以看出，您正在經歷一種強迫性思考和行為的困擾，這可能與強迫症（Obsessive-Compulsive Disorder, OCD）有關。
強迫症的特徵通常包括反覆出現的、不受控制的想法（強迫思考）和行為（強迫行為），這些思考和行為會對個人的日常生活造成影響，並引發焦慮和不適感。

首先，您提到的「執著想要找出某個文件的行為」以及「反覆檢查」的習慣，都是強迫症的常見表現。
這種行為通常是由於內心的焦慮所驅動，您可能會感到一種強烈的需求去確認某些事情，以減輕內心的不安。
這種情況下，您可能會陷入一種惡性循環：強迫思考引發焦慮，而為了減輕焦慮，您又進行強迫行為，最終卻可能導致更多的焦慮和時間浪費。

針對您的困擾，以下是一些可能有助於改善的建議：
1. 認知行為療法（CBT）：這是一種有效的心理治療方法，特別適用於強迫症患者。
透過認知行為療法，您可以學習如何識別和挑戰那些不合理的思維模式，並逐步減少強迫行為的頻率。

2. 暴露與反應預防（ERP）：這是認知行為療法的一種形式，專門針對強迫症。
它的核心在於讓您逐步面對引發焦慮的情境，同時避免進行強迫行為。
這樣可以幫助您逐漸適應焦慮，並學會不必依賴強迫行為來減輕焦慮。

3. 放鬆技巧：學習一些放鬆技巧，如深呼吸、冥想或瑜伽，可以幫助您在感到焦慮時放鬆身心，減少強迫思考的頻率。

4. 設定時間限制：您提到可以設定一天固定的煩惱時間，這是一個很好的方法。
您可以進一步將查詢的時間限制在特定的時段內，這樣可以幫助您控制強迫行為的發生。

5. 尋求專業幫助：如果您的情況持續影響到日常生活，建議尋求精神科醫生或心理諮商師的幫助。
他們可以根據您的具體情況提供個性化的治療方案，包括藥物治療和心理治療的結合。

6. 自我觀察與記錄：保持一個日記，記錄下您的強迫思考和行為，這樣可以幫助您更清楚地了解自己的模式，並在治療過程中進行反思。

最後，您提到的焦慮感確實可能是強迫症的一部分，這種情況是可以改善的。
透過適當的治療和自我調整，許多患者能夠有效地管理他們的症狀，並恢復正常的生活。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您早日找到心靈的平靜！