鋅的每日攝取量上限是多少？同時服用不同保健品是否會過量？-藥物

鋅的用量？

請問我有在食用健康食品,一次都吃兩種補不一樣的,但鋅的部分重疊到了,兩個加起來一天會攝取18毫克這樣會過量嗎?
維生素c和E一天建議攝取多少?多少算過量?

小士，20~29歲男性，詢問日期：2019/02/17

侯芳敏醫師回覆-藥物

醫事人員經歷：台灣e院藥師

小士先生您好:
1.成年男性每日鋅攝取量應在15至35毫克，生長遲滯，身高或體重皆可能受影響，鋅缺乏傷口不易復原、頭髮長的慢或掉髮、指甲出現白斑或生長不良變形易脆，多補充也是有副作用的。最好從天然食品攝取更好，像海鮮類牡蠣含鋅最豐富、肝、全麥穀類、南瓜子、栗子、蛋、乳品、芝麻等都含有鋅。
2.維生素C屬於水溶性維生素，成年人每日建議攝取量為100毫克～2000毫克，最高不要超過2000 mg ,100 mg 而言可達到 80–90 % 的吸收率，量達到 200 mg 時身體的吸收率可達飽和狀態，然而當攝取量為 1500 mg 時，吸收率為 50 %，所以不需要大量攝取VIT C高劑量維生素 C最常見的副作用大多是造成胃腸道不適，例如噁心、嘔吐、腹部痙攣、腹瀉盡量由食物攝取即可。
3.維他命E是脂溶性不宜攝取過量，每天攝取200IU國際單位的保健效果最好，上限為400IU若過量服用會囤積體內，加重器官負擔，甚至產生毒素，誘發心臟病、維他命E和抗凝血劑一起服用有交互作用，會增強凝血劑的功效，尤其對正在服用抗凝血劑的人，若服用維他命E可能會造成出血風險，這個要特別小心喔，以上回答您清楚了解嗎，祝您元宵節快樂。

回覆日期：2019/02/17
資料來源：台灣e院 - 鋅的用量

彙整補充說明

鋅的每日攝取量上限對於成年人來說，男性建議攝取量為15毫克，而上限則為40毫克。
女性的建議攝取量為12毫克，上限同樣為40毫克。
您提到的每日攝取18毫克的鋅，雖然在建議攝取量內，但如果您還有其他食物來源的鋅攝取，則需要特別注意總攝取量是否會超過上限。
特別是如果您同時服用多種保健品，這樣的重疊攝取可能會導致鋅的過量，進而引發一些副作用，如噁心、嘔吐、腹瀉等。

在考慮鋅的攝取時，建議優先從天然食物中獲取，例如海鮮（尤其是牡蠣）、肉類、全穀類、堅果等，這樣不僅能獲得鋅，還能攝取其他重要的營養素。
若您有服用保健品，建議仔細查看標籤，確保不會因為重複攝取而造成過量。

至於維生素C，成年人每日建議攝取量為100毫克，最高不應超過2000毫克。
維生素C是水溶性維生素，過量攝取可能會導致胃腸不適，如腹瀉、噁心等。
一般來說，100毫克的攝取量能夠達到良好的吸收效果，而在攝取量達到200毫克時，身體的吸收率會達到飽和狀態，超過這個量，身體的吸收效率會下降。

維生素E的建議攝取量為15毫克（約22.4 IU），而每日上限則為1000毫克（約1500 IU）。
維生素E是脂溶性維生素，過量攝取可能會在體內累積，增加心臟病等健康風險，特別是對於正在服用抗凝血劑的人，維生素E可能會增強抗凝血劑的效果，增加出血風險，因此需要特別謹慎。

總結來說，您每日攝取的鋅量18毫克在建議範圍內，但若有其他食物來源的鋅攝取，則需注意總量是否超過上限。
維生素C和E的攝取量也要遵循建議，避免過量導致不良反應。
建議您在服用保健品時，最好能諮詢醫療專業人員，根據自身的健康狀況和飲食習慣，制定合適的補充計劃。
保持均衡飲食，適量運動，才能更有效地維持健康。