鋅？
請問我每天從鋅片中補充鋅約70mg,是否會對身體造成不良的影響,再者,如果我每天都有在慢跑,是否可以補充較多的鋅
林，20~29歲女性，詢問日期：2001/08/07
劉巧雲 醫師回覆-營養教室
林小姐您好： 鋅的每日國人建議攝取量為15mg，如果您飲食均衡正常，並不會特別建議您增加鋅的攝取，而您的每日補充是需要量的4.5倍，加上您的一般飲食，這個量就太多了。
而您雖然在慢跑，但似乎也多了一點，我個人的建議是：不需要特別補充鋅，如果您飲食正常均衡的情況之下。
謝謝您的來信。
祝平安健康 巧雲
回覆日期：2001/08/07
彙整補充說明
每日攝取70mg的鋅片對身體的影響是值得關注的。
根據醫學建議，成人男性每日鋅的建議攝取量為15至35mg，而女性則為8至12mg。
您提到的70mg的攝取量，顯然超出了這個範圍，這可能會導致鋅過量的情況。
鋅的過量攝取可能會引發一系列健康問題，包括但不限於噁心、嘔吐、腹瀉、頭痛、以及長期的免疫系統抑制等。
鋅的攝取上限通常被建議為40mg，超過這個數量可能會增加出現不良反應的風險。
特別是長期攝取過量的鋅，可能會導致銅的吸收受到抑制，進而引發銅缺乏症，這會影響紅血球的生成和神經系統的健康。
因此，若您每天從鋅片中補充70mg，建議您應該重新評估這個劑量，並考慮減少至建議的範圍內。
至於您提到的慢跑運動，運動本身並不會直接增加鋅的需求量。
雖然運動會增加身體對某些營養素的需求，但鋅的需求量並不會因為運動而顯著增加。
相反，過量的鋅攝取可能會對運動表現產生負面影響，因為鋅的過量會影響到其他微量元素的平衡，特別是銅和鐵，這些都是對運動表現至關重要的元素。
如果您擔心自己的鋅攝取量不足，建議您首先檢視自己的飲食習慣。
許多食物中都含有鋅，例如海鮮（尤其是牡蠣）、紅肉、家禽、豆類、堅果、全穀類和乳製品等。
透過均衡的飲食，通常可以滿足身體對鋅的需求，而不需要額外補充鋅片。
總結來說，70mg的鋅攝取量對身體可能會造成不良影響，建議您應該減少鋅的攝取量至建議的範圍內，並透過均衡飲食來獲取所需的鋅。
如果您有任何健康疑慮，建議諮詢醫療專業人士，以獲得個別化的建議和指導。
保持健康的生活方式，包括適當的運動、均衡的飲食和充足的休息，對於維持身體的整體健康是非常重要的。
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