每日攝取70mg鋅片對身體有影響嗎？跑步時能否增加鋅攝入量？-營養教室

鋅？

請問我每天從鋅片中補充鋅約70mg,是否會對身體造成不良的影響,再者,如果我每天都有在慢跑,是否可以補充較多的鋅

林，20~29歲女性，詢問日期：2001/08/07

劉巧雲醫師回覆-營養教室

醫事人員經歷：臺大醫院營養部主任

林小姐您好：鋅的每日國人建議攝取量為15mg，如果您飲食均衡正常，並不會特別建議您增加鋅的攝取，而您的每日補充是需要量的4.5倍，加上您的一般飲食，這個量就太多了。而您雖然在慢跑，但似乎也多了一點，我個人的建議是：不需要特別補充鋅，如果您飲食正常均衡的情況之下。謝謝您的來信。祝平安健康巧雲

回覆日期：2001/08/07
資料來源：台灣e院 - 鋅

彙整補充說明

每日攝取70mg的鋅片對身體的影響是值得關注的。
根據專家的建議，成人每日鋅的建議攝取量約為15mg，這意味著您目前的攝取量是建議量的約4.5倍。
這樣的高劑量長期攝取可能會導致一些不良影響。

首先，過量的鋅攝取可能會引起鋅中毒，症狀包括噁心、嘔吐、腹痛、腹瀉等消化系統不適。
此外，長期攝取過多的鋅還可能影響銅的吸收，導致銅缺乏，進而影響紅血球的生成，可能引發貧血等問題。
鋅的過量攝取也可能對免疫系統造成影響，雖然鋅對免疫功能有正面作用，但過量卻可能抑制免疫反應。

至於跑步是否可以增加鋅的攝入量，運動本身並不會直接影響鋅的需求量。
運動會增加身體的代謝需求，但這並不意味著需要額外補充鋅。
事實上，正常飲食中如果能夠攝取足夠的鋅，並不需要額外的補充。
若您在運動後感到疲憊或有其他不適，建議檢視整體的飲食均衡，確保攝取足夠的蛋白質、碳水化合物及其他微量元素。

如果您有持續的運動習慣，建議您可以透過飲食來獲取所需的鋅，而不是依賴補充劑。
富含鋅的食物包括紅肉、海鮮（如牡蠣）、堅果、豆類和全穀類等，這些食物不僅能提供鋅，還能提供其他重要的營養素，有助於整體健康。

總結來說，建議您重新評估每日攝取的鋅量，並考慮減少至建議的攝取量，特別是在飲食均衡的情況下，過量的補充並不必要。
若您有任何健康疑慮或症狀，建議諮詢醫療專業人士，以獲得個別化的建議和評估。
保持健康的生活方式，包括均衡飲食和適度運動，才是維持身體健康的關鍵。