每日鋅攝取量：過量風險與副作用-泌尿科

彙整補充說明

您好！針對您的問題，鋅的每日攝取量以及過量的風險與副作用，我將為您詳細說明。

首先，根據醫學建議，成年男性每日鋅的建議攝取量約為15至35毫克。
對於有不孕症的男性，適當的鋅補充可能有助於提高精子的活動力和數量，因此醫師建議您補充鋅是有其道理的。
鋅在人體中扮演著重要的角色，包括支持免疫系統、促進傷口癒合、以及參與蛋白質合成等功能。

然而，過量攝取鋅確實會帶來一些副作用。
根據研究，成人每日鋅的安全上限為40毫克。
如果您每天攝取的鋅量超過這個上限，可能會出現一些不良反應，例如噁心、嘔吐、腹瀉、頭痛、食慾不振等。
長期過量攝取鋅還可能導致銅的吸收受到抑制，進而引發銅缺乏症，這會影響紅血球的生成，導致貧血等問題。

至於金屬中毒的問題，鋅中毒的風險相對較低，但如果長期攝取過量，確實有可能導致鋅中毒。
鋅中毒的症狀包括胃腸不適、金屬味、疲倦、頭痛等，嚴重時可能影響神經系統和腎臟功能。
因此，建議您在補充鋅的同時，注意總攝取量，並盡量從天然食物中獲取鋅，例如海鮮（特別是生蠔）、紅肉、全穀類、堅果等。

如果您在服用多種保健品時，特別要注意鋅的重疊攝取量。
若您同時服用的保健品中含有鋅，建議您仔細查看標籤，計算每日的總攝取量，避免超過建議的上限。

最後，除了鋅，維生素C和E的攝取量也需要注意。
維生素C的建議攝取量為100毫克至2000毫克，過量可能導致胃腸不適；維生素E的建議攝取量為200 IU，過量則可能增加出血風險，特別是與抗凝血劑同時使用時。

總結來說，鋅的補充對於改善精子質量是有幫助的，但需注意攝取量，避免過量引發副作用。
建議您在補充鋅的同時，保持均衡的飲食，並定期與醫師溝通，根據您的健康狀況調整補充計畫。
希望這些資訊對您有所幫助，祝您健康！