戒掉宵夜後的腸胃不適及解決方法-肝膽腸胃科

戒掉宵夜肚子痛？

醫師你好，我因為工作關係有吃宵夜習慣，因為擔心會變胖這陣子開始戒宵夜，肚子餓就忍耐然後睡覺，隔天起床一定會肚子痛然後拉肚子，有時起床不會拉肚子但是很明顯腸胃很不舒服而且排便時間會提早，原本是大概2.3點固定想上廁所會變成中午就想上了而且上的時候也是偏軟便，如果起床的時候肚子痛但是沒拉肚子有時中餐吃下去也會跑廁所，可是如果有吃宵夜就一切正常，到了2.3點固定時間上廁所，大便也是正常的不會偏軟，小時候腸胃就不太好，考試緊張的時候也會拉肚子，請問我這樣是什麼情況？要怎麼改善呢？我也不想因為這樣吃宵夜而變胖，謝謝醫師

111，20~29歲男性，詢問日期：2019/03/07

陳奇峰醫師回覆-肝膽腸胃科

醫事人員經歷：正興診所肝膽腸胃科主治醫師

依症狀來看，腸躁症可能性較高。跟吃不吃宵夜應無絕對關係。

回覆日期：2019/03/07
資料來源：台灣e院 - 戒掉宵夜肚子痛

彙整補充說明

根據您的描述，您在戒掉宵夜後出現了腸胃不適的情況，包括腹痛、拉肚子、排便時間的變化以及大便質地的改變。
這些症狀可能與您的飲食習慣、作息以及心理狀態有關。

首先，戒掉宵夜可能導致您的身體在夜間感受到饑餓，這樣的情況會影響腸胃的正常運作。
當您忍耐肚子餓而不進食時，腸胃可能會因為缺乏食物而產生不適，這可能導致早晨起床時出現腹痛和腹瀉的情況。
這種情況在某種程度上可以被視為腸躁症（Irritable Bowel Syndrome, IBS）的表現，這是一種常見的腸道功能性疾病，通常與壓力、飲食和生活習慣有關。

其次，您提到小時候腸胃就不太好，這可能意味著您的腸胃系統本身就較為敏感，容易受到外部因素的影響。
當您戒掉宵夜後，身體的生理反應可能會更加明顯，導致腸胃不適的情況加劇。

要改善這種情況，建議您可以考慮以下幾個方面：
1. 調整飲食習慣：雖然您希望戒掉宵夜，但可以考慮在晚餐後選擇一些健康的小點心，例如水果或堅果，這樣可以避免夜間過度饑餓而影響睡眠質量和腸胃健康。

2. 規律作息：保持規律的作息時間，盡量在固定的時間上床睡覺和起床，這樣可以幫助身體建立良好的生理時鐘，減少腸胃不適的機會。

3. 減少壓力：如果您在工作或生活中感到壓力，建議尋找適合自己的放鬆方式，例如運動、冥想或深呼吸等，這些都有助於減輕腸胃的不適。

4. 飲食纖維攝取：增加膳食纖維的攝取，例如多吃蔬菜、水果和全穀類食物，這有助於促進腸道蠕動，改善排便情況。

5. 就醫檢查：如果上述方法仍無法改善您的症狀，建議您尋求專業醫療的幫助，可能需要進一步檢查以排除其他潛在的腸胃疾病。

總之，戒掉宵夜的過程中，身體可能需要時間來適應新的飲食習慣，您可以透過調整飲食、作息和壓力管理來改善腸胃不適的情況。
如果情況持續或加重，請務必尋求醫療專業的意見。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您早日恢復健康！