坐著憋氣練肺活量是否有助健康？-心臟血管專科

關於胃與肺活量的問題？

是這樣的我先說肺活量好了
因為我比較偏肥胖三位數的可是又懶得動所以我從國中就開始使用坐著直接憋氣的方式練自己的肺活量我想問醫生直接憋氣對肺活量有幫助嗎？
第二個問題是以前練都還好這幾天在憋氣時不知道為什麼很容易胃痛跟胃食道逆流想問問是憋氣的關係嗎如果不知道或者不是關於您這科的話也沒關係
謝謝您花時間閱讀

何，10~19歲男性，詢問日期：2019/09/30

何東錦醫師回覆-心臟血管專科

醫事人員經歷：衛生福利部彰化醫院心臟血管專科主任

您好
直接憋氣對肺活量沒有幫助
對肺活量您可以練跑步等有氧運動或是學吹奏型樂器如喇叭笛子或吹氣球
憋氣時容易胃痛跟胃食道逆流沒錯是憋氣的關係
因為腹壓上升胃內的東西就被擠上去

平安

彰化醫院關心您

回覆日期：2019/09/30
資料來源：台灣e院 - 關於胃與肺活量的問題

彙整補充說明

坐著憋氣練肺活量的方式並不是一個有效的健康方法。
肺活量的提升通常需要透過有氧運動來實現，例如慢跑、游泳或騎自行車等，這些運動能夠促進心肺功能的增強，並且有助於改善整體的健康狀況。
憋氣雖然在某些情況下可以幫助訓練呼吸控制，但單純的憋氣並不會有效提升肺活量，反而可能對身體造成不必要的壓力。

憋氣時，胸腔內的壓力會增加，這可能會影響到周圍的器官，尤其是胃部。
您提到最近在憋氣時容易感到胃痛和胃食道逆流，這確實可能與憋氣有關。
當您憋氣時，腹部的壓力會上升，這可能導致胃內的內容物被擠壓，進而引發胃食道逆流的症狀。
此外，憋氣也可能導致身體缺氧，進而引發不適感。

如果您希望改善肺活量，建議您可以考慮以下幾種方法：
1. 有氧運動：如前所述，持續的有氧運動能夠有效提升心肺功能，建議每週至少進行150分鐘的中等強度有氧運動。

2. 呼吸訓練：可以嘗試一些專門的呼吸訓練，如腹式呼吸或是使用呼吸訓練器具，這些方法能夠幫助您更有效地利用肺部的容量。

3. 減重：如果您目前的體重偏高，減重也會對肺活量有正面的影響。
過重會增加呼吸的負擔，影響肺部的擴張。

4. 健康飲食：均衡的飲食能夠提供身體所需的營養，幫助維持健康的體重，進而改善肺部功能。

5. 避免不良習慣：如吸煙或長時間暴露於有害物質中，這些都會對肺部健康造成損害。

如果您在憋氣時感到不適，建議您停止這種練習，並尋求醫療專業的意見。
特別是如果您有持續的胃痛或胃食道逆流的症狀，應該及早就醫，尋求適當的診斷和治療。
健康的生活方式和適當的運動才是提升肺活量和整體健康的關鍵。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您健康！