如何改善骨折後關節僵硬及提升自我舉起能力?-復健科

骨折粘黏？

醫師您好，
我去年6月紘骨骨折，復健半年多了！每次將很緊又硬的關節拉鬆了角度也好一些但這樣的狀態過了兩個鐘頭又全都打回原型...就這樣ㄧ直不停的反覆真的很灰心。我的手臂真的會好嗎？還能夠正常的活動嗎？

另外，我想問每次被動舉的角度都比自舉的好很多。請問要怎麼訓練自舉的角度跟被動的一樣好呢？可以怎麼自己在家練肌力呢？
謝謝醫師辛苦回覆。

乃咩，20~29歲女性，詢問日期：2020/01/20

李岩恒醫師回覆-復健科

醫事人員經歷：員榮醫院復健科主任

1.以你的年紀來說，積極復健+適當治療，恢復正常角度的機會很大，建議繼續積極復健。
2.每位患者肌力訓練重點不同，建議專業評估後給予指導。

回覆日期：2020/01/20
資料來源：台灣e院 - 骨折粘黏

彙整補充說明

您好！首先，感謝您分享您的經歷，骨折後的復健過程確實充滿挑戰，尤其是關節僵硬和自我舉起能力的提升。
根據您的描述，您已經進行了半年多的復健，這是一個非常重要的步驟，持續的復健對於恢復功能至關重要。

首先，關於關節僵硬的問題，這在骨折後是相當常見的現象。
骨折後，受傷部位的關節可能因為長時間不活動而變得僵硬，這是因為關節周圍的肌肉和韌帶會變得緊繃。
您提到的「每次將很緊又硬的關節拉鬆了角度也好一些，但這樣的狀態過了兩個鐘頭又全都打回原型」，這是因為關節周圍的組織尚未完全適應活動，這需要時間和持續的努力。

改善關節僵硬的幾個方法包括：
1. 持續的被動和主動運動：被動運動（如復健師幫您進行的運動）可以幫助您達到更大的活動範圍，而主動運動則是您自己努力去做的動作。
建議您在復健師的指導下，逐漸增加主動運動的強度和頻率。

2. 熱敷和冷敷：在進行運動前，可以考慮使用熱敷來放鬆肌肉，運動後則使用冷敷來減少可能的腫脹和不適。

3. 定期的伸展運動：每天進行一些輕柔的伸展運動，特別是針對手臂和肩膀的肌肉，這可以幫助改善靈活性和減少僵硬感。

4. 使用輔助器具：如彈力帶或小型啞鈴等，這些器具可以幫助您在家中進行肌力訓練，增強肌肉力量。

至於如何提升自我舉起的能力，這通常需要透過逐步的訓練來達成。
以下是一些建議：
1. 逐步增加運動強度：從簡單的動作開始，例如在桌子上做小範圍的舉起動作，然後逐漸增加範圍和重量。

2. 使用鏡子檢查姿勢：在進行自我舉起的訓練時，可以使用鏡子來檢查自己的姿勢，確保動作正確，這樣可以避免不必要的傷害。

3. 設定小目標：每次訓練時，設定一個小目標，例如今天能夠舉起的角度或重量，這樣可以幫助您保持動力。

4. 保持耐心和積極的心態：復健是一個漫長的過程，保持積極的心態和耐心是非常重要的。
每個人的恢復速度不同，您需要相信自己的身體會逐漸適應並恢復功能。

最後，關於您的手臂是否會好以及能否正常活動，這取決於多種因素，包括您的年齡、骨折的嚴重程度、復健的積極性等。
一般來說，持續的復健和適當的運動會有助於改善功能，您有很大的機會恢復到正常的活動水平。

希望這些建議能對您有所幫助，祝您早日康復！如果有任何進一步的問題，隨時可以詢問醫療專業人員。