如何改善骨折後關節僵硬及提升自我舉起能力?-復健科

彙整補充說明

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您好！首先，對於您在骨折後的復健過程中所面臨的挑戰，我非常理解您的心情。
骨折後的關節僵硬和自我舉起能力的提升確實是許多患者共同面對的問題。
以下是一些改善建議及相關知識，希望能對您有所幫助。


1. 關節僵硬的改善
骨折後的關節僵硬通常是由於長時間的固定、缺乏活動以及周圍肌肉的萎縮所造成的。
您提到的「每次將很緊又硬的關節拉鬆了角度也好一些，但這樣的狀態過了兩個鐘頭又全都打回原型」，這是因為關節周圍的軟組織（如韌帶、肌腱等）在長期不活動後會變得緊繃，導致活動範圍受限。

改善方法：
- 持續的被動運動：可以請復健師協助進行被動運動，這樣可以幫助關節保持活動範圍。

- 主動運動：在被動運動的基礎上，逐漸增加主動運動的時間和強度。
可以從簡單的手腕旋轉、手指彎曲開始，逐步增加難度。

- 熱敷：在進行運動前，可以用熱敷的方式放鬆肌肉，這樣有助於減少僵硬感。

- 拉伸運動：定期進行拉伸運動，特別是針對手臂和肩膀的拉伸，能有效改善關節的靈活性。


2. 提升自我舉起能力
您提到的「每次被動舉的角度都比自舉的好很多」，這是因為被動運動時，肌肉不需要主動發力，而是由外力（如復健師的手或器械）來幫助您達到更大的活動範圍。
要提升自我舉起的能力，建議您可以：
- 逐步增加負重：在自我舉起的過程中，可以逐漸增加手臂的負重，例如使用輕的啞鈴，這樣能幫助增強肌肉力量。

- 定期訓練：每天定時進行自我舉起的訓練，並記錄進步情況，這樣能幫助您保持動力。

- 使用輔助器具：可以考慮使用彈力帶等輔助器具，這樣在進行自我舉起時能獲得額外的支持。


3. 在家練習肌力
在家中進行肌力訓練時，可以考慮以下幾種運動：
- 手腕彎舉：坐在椅子上，手臂放在大腿上，手掌朝上，使用輕的啞鈴進行彎舉，這樣可以增強前臂的肌肉。

- 牆壁推舉：面對牆壁，雙手撐在牆上，進行推舉運動，這樣可以訓練肩膀和手臂的力量。

- 拉伸運動：除了增強肌力，拉伸運動也是非常重要的，建議每天進行全身的拉伸，特別是手臂和肩膀的部位。


4. 心理支持
最後，面對復健過程中的挫折感，保持積極的心態非常重要。
可以考慮與其他經歷相似情況的人交流，分享彼此的經驗和鼓勵，這樣能幫助您更好地面對復健的挑戰。

總之，骨折後的復健需要時間和耐心，持續的努力和正確的方法會讓您逐漸恢復正常的活動能力。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您早日康復！