身心障礙者運動與飲食：如何找到最適合自己的運動方式？-家醫科

身心障礙者運動前後進食的問題及如何找出自己適合的運動呢?？

黃醫師您好:我叫陳先生是患有肌肉萎縮及張力的身心障礙今日前來詢問運動進食的問題因為我有些迷思想請教黃醫師近日看了很多運動網紅在運動專業教學上有的人會運動後進食有些會在進食後運動那如果自己本身有肌肉萎縮及張力影響情況下身心障礙的民眾該如何選擇進食時間及該如何搭配適合自己的運動呢?

陳先生，30~39歲男性，詢問日期：2020/03/15

黃薰瑩醫師回覆-家醫科

醫事人員經歷：衛生福利部臺南醫院家醫科主治醫師

以生理機轉來說
運動會增加四肢的循環
其實不建議吃完飯馬上運動，
因為會導致腸胃血流比較不好。
至於運動完吃飯，
有些健身教練會說可以補充流失的營養。
但其實有些人在激烈運動完吃飯可能也會導致腸胃不適。
所以比較建議可以其他時間點運動。
比如說下午三四點，
剛好可以出外曬太陽。
運動完後可以補充水分與電解質。
然後等不會不舒服後才吃飯。
至於想要長肌肉，仍舊建議三餐均衡飲食才是最重要的。

回覆日期：2020/03/15
資料來源：台灣e院 - 身心障礙者運動前後進食的問題及如何找出自己適合的運動呢?

彙整補充說明

陳先生您好，針對您的問題，首先要了解身心障礙者在運動與飲食方面的需求，尤其是您提到的肌肉萎縮及張力的情況，這會影響到您的運動能力與飲食吸收。
以下是一些建議，希望能幫助您找到最適合自己的運動方式與進食時間。

運動方式的選擇
1. 量身訂做的運動計畫：由於您有肌肉萎縮及張力的問題，建議您在開始任何運動之前，先諮詢專業的物理治療師或運動醫學專家。
他們可以根據您的具體情況，設計出適合您的運動計畫。
這可能包括低強度的有氧運動，如散步、游泳或水中運動，這些運動對關節的壓力較小，且能有效促進血液循環。

2. 注意運動的強度與時間：對於身心障礙者來說，運動的強度應該是循序漸進的，避免過度疲勞。
建議您可以從每天10-15分鐘的輕度運動開始，逐漸增加到30分鐘，並根據自己的感受調整運動強度。

3. 運動的類型：除了有氧運動，您也可以考慮一些柔軟度訓練和力量訓練，這些可以幫助改善肌肉的張力與穩定性。
例如，瑜伽或太極都是不錯的選擇，這些運動不僅能增強肌肉力量，還能改善身體的靈活性與平衡感。

進食時間的選擇
1. 運動前後的飲食安排：一般來說，運動前1-2小時進食是比較理想的，這樣可以確保在運動過程中有足夠的能量供應。
建議選擇易消化的碳水化合物，如香蕉、燕麥或全麥麵包，這些食物能快速提供能量。

2. 運動後的補充：運動後，身體需要補充水分與電解質，並且建議在運動後30分鐘內進食，以幫助肌肉恢復。
可以選擇高蛋白質的食物，如優格、豆腐或雞肉，這些都有助於肌肉的修復與增長。

3. 均衡飲食的重要性：無論是運動前還是運動後，均衡的飲食都是非常重要的。
建議您每天攝取足夠的蛋白質、碳水化合物和健康脂肪，並且多吃蔬菜與水果，以確保身體獲得所需的營養素。

心理與社交支持
運動不僅是身體的活動，也是心理健康的重要部分。
參加一些社交性質的運動團體或課程，可以讓您在運動的同時，獲得心理上的支持與鼓勵。
這對於身心障礙者來說，尤其重要，因為它可以增強自信心，並改善情緒狀態。

結論
總之，找到適合自己的運動方式與進食時間需要根據個人的身體狀況來調整。
建議您在專業人士的指導下進行運動，並保持均衡的飲食，這樣才能有效改善您的健康狀況。
希望這些建議對您有所幫助，祝您身體健康！