運動？
請問成人如果缺乏運動會導致哪些病症?如果患有憂鬱症及焦慮症應該做哪些運動呢?
阿尼，20~29歲男性，詢問日期：2004/12/16
林明興 醫師回覆-家醫科
行政院衛生署台南醫院家醫科主任林明興醫師回覆Dear阿尼您好：”運動”絕對是維持身心健康不二法門。
藉此想提醒您一些觀念與注意事項：所謂運動，不要被制式觀念所形塑，不計時、地、肯動(如：隨意的走路、爬爬樓梯、四肢舒展、伸展等。
)放鬆為要，不必刻意跑、跳、碰等，不必刻意非某時或某地去，才叫運動。
可以的話，持續性的有氧運動(如散步、快步走、游泳、騎腳踏車等)至少30分鐘以上，總是最推薦的運動。
台南醫院祝您身體健康‧萬事如意！！
回覆日期：2004/12/16
彙整補充說明
成人缺乏運動可能引發多種健康問題，這些問題不僅限於身體健康，還包括心理健康。
首先，缺乏運動會導致心血管疾病的風險增加，因為運動有助於促進血液循環、降低血壓和改善心臟功能。
此外，缺乏運動還可能導致肥胖，這是因為身體的能量消耗減少，進而影響新陳代謝，增加糖尿病、脂肪肝等代謝性疾病的風險。
在骨骼健康方面，缺乏運動會導致骨質疏鬆，特別是在中老年人中，因為運動能夠促進骨骼的強度和密度。
肌肉力量也會因缺乏運動而減弱，這可能導致日常生活中的活動能力下降，增加跌倒和受傷的風險。
心理健康方面，缺乏運動與憂鬱症和焦慮症的發生有密切關聯。
運動被證實能夠釋放內啡肽，這是一種自然的「快樂荷爾蒙」，能夠改善情緒，減少焦慮和憂鬱的感覺。
運動還能促進睡眠質量，進而改善心理健康。
對於患有憂鬱症和焦慮症的成人，運動可以作為一種輔助治療的方法。
建議選擇低強度的有氧運動，如散步、慢跑、游泳或騎自行車，這些運動不僅能提高心肺功能，還能幫助釋放壓力。
每週至少150分鐘的中等強度運動是理想的目標，這可以分散到每天30分鐘的運動中進行。
此外，瑜伽和太極等運動也非常適合焦慮症患者，因為這些運動不僅能增強身體的柔韌性和力量，還能幫助放鬆心情，減少焦慮感。
這些運動強調呼吸和冥想，有助於提高自我意識，減少負面情緒。
在開始運動之前，建議患者應該與醫療專業人員討論，特別是如果他們正在服用抗憂鬱或抗焦慮的藥物，因為某些藥物可能會影響運動的能力或耐受性。
重要的是，運動應該是愉快的，而不是壓力的來源，因此選擇自己喜歡的運動形式會更有助於持之以恆。
總之，成人缺乏運動會引發多種健康問題，包括心血管疾病、肥胖、骨質疏鬆及心理健康問題。
對於憂鬱症和焦慮症患者，適當的運動不僅能改善身體健康，還能有效地輔助心理治療，幫助他們更好地應對病情。
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