如何改善焦慮與憂鬱症狀？-精神科

憂鬱症問題？

醫師你好
因為本身有時會有焦慮&憂鬱狀況

導致學校、課業、人際關係被影響

幾個月前在網路上面測過憂鬱指數

發現已經有點中～重的範圍

以及導致常常想哭、身體毛病越來越多

例如：腸胃變差、呼吸不順、喉嚨梗塞感、身體多處疼痛等等

當時想過撐一撐就過去了

但現在還是沒什麼太大改善

也跟家長談過幾次

但因為時間常常沒挑好

在他們喝醉的時候詢問焦慮的情況怎麼辦

以及因為精神反覆低落好幾次

導致他們生氣

雖然最近想試著跟他們再談一次還有討抱

可是會覺得自己長大了這樣很懦弱

且因為旁邊常常有妹妹在旁邊要做好榜樣

一再畏懼、羞恥而不敢行動

想問醫生有什麼方法能讓我的情況改善

感謝醫生看到這裡

曾，10~19歲女性，詢問日期：2024/04/08

李冠瑩醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部嘉南療養院兒童青少年精神科主任

敬啟者您好

從您的來信可以明顯感受到您的不適和困擾
建議您至本院門診進行評估測驗以及確定是否有身心症等相關問題
本院周一至周五上午與下午皆有門診,建議您考慮來院讓醫師親自評估您的症狀,共同討論出對您最好的決定。

敬祝身心愉快

回覆日期：2024/04/08
資料來源：台灣e院 - 憂鬱症問題

彙整補充說明

您好！首先，我非常感謝您願意分享您的感受和經歷。
從您的描述中，我能感受到您正在經歷的焦慮與憂鬱的困擾，這些情緒不僅影響了您的學業和人際關係，還引發了身體上的不適，這是非常常見的情況。
焦慮和憂鬱常常會互相交織，導致身心的負擔加重。

改善焦慮與憂鬱症狀的方法有很多，以下是一些建議，希望能對您有所幫助：
1. 尋求專業幫助：首先，建議您尋求心理醫生或精神科醫師的專業評估與治療。
專業的心理治療（如認知行為療法）可以幫助您理解和調整負面的思維模式，並學會更有效的應對策略。

2. 藥物治療：如果您的症狀較為嚴重，醫生可能會建議使用抗憂鬱藥物或抗焦慮藥物。
這些藥物能夠幫助調整大腦中的化學物質，改善情緒狀態。
請務必遵從醫生的指示，並定期回診以評估療效。

3. 建立支持系統：與家人或朋友分享您的感受是非常重要的。
雖然您提到與家人溝通時有些困難，但試著找一個合適的時機，坦誠地表達您的感受和需求。
您也可以考慮加入支持團體，與有相似經歷的人交流，這樣能讓您感受到不孤單。

4. 生活方式的調整：規律的作息、均衡的飲食和適度的運動對於改善情緒有很大的幫助。
運動能釋放內啡肽，這是一種自然的“快樂荷爾蒙”，能有效減輕焦慮和憂鬱的症狀。
每天至少30分鐘的運動，如散步、瑜伽或游泳，都能幫助您放鬆心情。

5. 學習放鬆技巧：冥想、深呼吸、正念練習等放鬆技巧可以幫助您減輕焦慮感。
這些技巧能幫助您專注於當下，減少對未來的擔憂。

6. 設定小目標：面對學業和人際關係的壓力，您可以試著設定一些小而可達成的目標，逐步提升自信心。
例如，您可以從每天與一位同學簡單交談開始，慢慢擴展到更多的社交互動。

7. 避免自我批評：對自己要有耐心，焦慮和憂鬱的改善需要時間。
不要因為感到無力或羞恥而責備自己，這樣只會加重您的情緒負擔。

最後，請記得，您並不孤單，許多人都在面對類似的挑戰。
尋求幫助是勇敢的表現，並不是懦弱。
希望您能夠找到合適的支持與方法，逐步改善您的情況，並重拾生活的樂趣。
祝您早日康復！