生長板密合但仍有機會長高？吊單槓和補充蛋白質有助身高成長？-骨科

生長板密合？

醫師你好，我是一位高二生，最近去骨科照生長板，醫師說我的生長板幾乎密合了，基本上很難長高了，但如果每天吊單槓和補充蛋白質是否還有機會長高，本人目前177希望長到180
（想吊單槓是因為看了Jordan 的長高法）

阿葉，10~19歲男性，詢問日期：2020/04/02

陳永學醫師回覆-骨科

醫事人員經歷：衛生福利部基隆醫院骨科主任

您好
在每個骨頭, 生長板閉合的時間不太相同, 基本上, 與身高有關的骨頭, 以下肢的股骨及脛骨為主, 這二根骨頭的四個生長板, 男生大約18歲, 女生大約17歲會閉合. 這個時間, 當然是在營養狀況, 健康狀況正常的情況下討論, 謝謝

回覆日期：2020/04/02
資料來源：台灣e院 - 生長板密合

彙整補充說明

您好！根據您的描述，您目前的生長板幾乎密合，這意味著您的骨骼生長已經接近尾聲，通常在這個階段，身高的增長空間會非常有限。
生長板的閉合時間因人而異，男生通常在18歲左右會完全閉合，這與遺傳、營養、運動等多種因素有關。

首先，關於生長板密合後是否還有機會長高，根據醫學文獻，生長板一旦完全閉合，骨骼的長度就不會再增加。
因此，若您的生長板已經密合，則長高的機會非常渺茫。
即使有些人可能在生長板接近閉合時仍然能夠再長幾公分，但這通常是例外情況，並不代表大多數人都能如此。

至於吊單槓和補充蛋白質的問題，這兩者對於身高的影響是有限的。
吊單槓主要是透過拉伸脊椎來改善姿勢，可能會讓您看起來更高，但並不會實質上增加骨骼的長度。
至於補充蛋白質，雖然蛋白質對於身體的生長和發展是必要的，但如果生長板已經密合，補充蛋白質也無法再促進骨骼的生長。

運動對於青少年的身體發展是非常重要的，適當的運動可以促進血液循環、增強肌肉力量和改善整體健康。
雖然吊單槓不會直接增加身高，但它有助於增強上半身的肌肉，改善姿勢，讓您看起來更挺拔。
建議您可以繼續進行這類運動，並搭配其他有氧運動，如游泳、籃球等，這些運動對於身體的發展都有正面的影響。

此外，保持良好的生活習慣也是非常重要的。
充足的睡眠、均衡的飲食、適當的運動和良好的心理狀態都能促進身體的健康發展。
特別是睡眠，對於青少年的成長至關重要，建議您每天至少要有8小時的睡眠時間。

最後，身高的增長除了受到生長板的影響外，還與遺傳有關。
父母的身高往往會影響孩子的最終身高，因此，您可以參考父母的身高來預測自己的身高潛力。
即使最終身高未能達到理想的180公分，重要的是要學會接受自己的身高，並發展其他方面的優勢，這樣才能在生活中獲得更多的自信和成就感。

希望這些建議能對您有所幫助，祝您健康快樂！