如何利用生長板讓身高達到理想水準？-骨科

生長版長高？

我今年剛滿16歲高一生長板快密合了
我的身高只有163
媽媽155，爸爸168
每天都有喝牛奶但沒跳繩
睡眠時間有時候不夠
請問我還可以長到170嗎？

小竣，10~19歲男性，詢問日期：2018/12/22

李永恒醫師回覆-骨科

醫事人員經歷：衛生福利部豐原醫院院長、骨科主治醫師

你好，剛滿16歲且生長板快密合，要再長高7公分是有困難的。

回覆日期：2018/12/22
資料來源：台灣e院 - 生長版長高

彙整補充說明

在青春期的成長過程中，身高的增長主要受到遺傳、營養、運動和睡眠等多種因素的影響。
根據你提供的資訊，你目前16歲，身高163公分，父母的身高分別是155公分和168公分。
這樣的家庭遺傳背景可能會對你的最終身高有一定的影響。

首先，生長板（也稱為骨骼生長板）是位於長骨兩端的軟骨組織，負責骨骼的生長。
一般來說，女生的生長板在青春期早期會較早閉合，而男生則會稍晚一些。
通常在16歲左右，男生的生長板仍有可能未完全閉合，但這也取決於個體差異。
若生長板已經接近閉合，則再增長的機會會相對減少。

根據醫學研究，以下幾個方面可以幫助你在剩餘的生長時間內，最大化你的身高潛力：
1. 充足的睡眠：青少年每天需要8到10小時的睡眠。
睡眠時，身體會分泌生長激素，這對於身高的增長至關重要。
建議你保持規律的作息時間，盡量避免熬夜。

2. 均衡的飲食：攝取足夠的營養對於身高增長非常重要。
除了牛奶，還應該多攝取富含鈣質、蛋白質和維生素的食物，例如魚類、肉類、豆類、蔬菜和水果。
這些營養素有助於骨骼的健康發展。

3. 適當的運動：運動能夠促進血液循環，刺激生長激素的分泌。
建議你參加一些跳躍類的運動，例如籃球、排球、跳繩等，這些運動能夠有效刺激骨骼生長。

4. 保持良好的姿勢：良好的姿勢不僅能讓你看起來更高，還能減少脊椎的壓力，促進身體的健康。

5. 心理健康：保持積極的心態，避免過度焦慮身高問題。
自信心和心理健康對於青少年的成長同樣重要。

雖然你希望能夠長到170公分，但根據你的遺傳背景和目前的生長狀況，這個目標可能會有一定的挑戰性。
根據醫學的觀點，身高的增長是有限的，尤其是在生長板快要閉合的情況下。
因此，建議你設立一個合理的期望，並專注於健康的生活方式，這樣不僅有助於身高的增長，還能提升整體的生活品質。

最後，無論最終的身高如何，重要的是要接受自己的身體，並發展其他的優勢和才能。
身高並不是唯一的評價標準，擁有自信和良好的個性才是最重要的。
希望你能夠在接下來的日子裡，保持健康的生活方式，並享受青春的每一刻！