身高成長板相關問題：如何知道自己是否還有成長空間？-骨科

身高,生長板？

我今年國三，現在身高是173公分，但是今年二月到九月在學校量身高，發現只有長1.4公分，我希望可以長到178公分，那我還會長高嗎？，那我需要去照身長板嗎？
謝謝

匿名，10~19歲男性，詢問日期：2016/11/27

洪錫明醫師回覆-骨科

醫事人員經歷：衛生福利部屏東醫院副院長、骨科顧問醫師

正常生長即可，運動可以刺激生長，但要避免受傷，否則可能影響到生長。

回覆日期：2016/11/27
資料來源：台灣e院 - 身高,生長板

彙整補充說明

要判斷自己是否還有成長空間，首先需要了解生長板的狀況。
生長板（也稱為骨骼生長板）是位於長骨末端的軟骨組織，負責骨骼的生長。
當生長板閉合後，身高就不會再增加。
因此，透過X光檢查來評估生長板的狀態是非常重要的。

根據你的年齡（國三）和目前的身高（173公分），可以推測你可能仍有一些成長空間。
一般來說，男孩的生長期通常會持續到18歲左右，甚至有些人會到20歲才完全停止成長。
你提到在過去的幾個月中，身高僅增加了1.4公分，這可能是因為生長速度的變化，這在青春期是很常見的現象。

如果你希望能夠長到178公分，建議你可以考慮以下幾個方面：
1. 檢查生長板：如前所述，透過X光檢查來確定生長板的狀態，這是了解你是否還有成長空間的最直接方法。

2. 均衡飲食：確保攝取足夠的營養，特別是鈣、蛋白質和維生素D，這些都是促進骨骼健康和生長的重要元素。
多吃一些富含這些營養的食物，如牛奶、豆製品、魚類、肉類和新鮮蔬果。

3. 適當運動：運動不僅有助於增強體質，還能刺激生長激素的分泌。
建議進行一些有助於拉伸和增強肌肉的運動，如游泳、籃球、跳繩等，這些運動能夠促進身高的增長。

4. 保持良好的作息：充足的睡眠對於生長發育至關重要。
建議每天保持7到9小時的睡眠，並盡量在固定的時間上床睡覺，避免熬夜。

5. 心理健康：保持愉快的心情和積極的心態也有助於身體的健康發展。
壓力過大可能會影響生長激素的分泌，因此要學會適當放鬆。

最後，若你對自己的身高仍有疑慮，建議尋求專業醫師的意見，進行必要的檢查和評估。
醫師可以根據你的具體情況提供更具體的建議和指導。
希望這些建議能幫助你了解自己的成長潛力，並朝著理想的身高努力！