生長板空間大卻未見身高增長，如何提高成長機率？-骨科

生長板還有卻沒什麼再長高？

我現在16歲，一月初去照膝蓋生長板，醫生說空間還很大，但我從上一年八月左右到現在根本沒什麼長，我都有在運動，每天早上都一杯無糖豆漿，晚上偶爾喝一杯牛奶，現在大概十點半關手機睡覺，但2022年我比較晚睡，都十一點左右才睡，請問是甚麼原因讓我都沒什麼在長高?我現在160，有機會長到175嗎?

安迪，10~19歲男性，詢問日期：2023/01/17

施國正醫師回覆-骨科

醫事人員經歷：衛生福利部苗栗醫院骨科顧問醫師（微創人工關節）

有可能在長高一點點
身高與遺傳有關大致上與父母的身高有關連的

回覆日期：2023/01/17
資料來源：台灣e院 - 生長板還有卻沒什麼再長高

彙整補充說明

在16歲的年紀，生長板仍然開放，這意味著你仍然有潛力可以長高。
根據你所提供的資訊，雖然醫生告訴你生長板空間很大，但你在過去的一年中身高增長不明顯，這可能與多種因素有關。

首先，遺傳因素對身高的影響是不可忽視的。
父母的身高通常會影響子女的最終身高。
如果你的父母身高相對較矮，這可能會限制你的身高潛力。
此外，雖然你有運動習慣，但運動的種類和強度也會影響身高的增長。
像籃球、排球等運動能夠促進骨骼的生長，建議你可以增加這類運動的頻率和強度。

其次，飲食也是影響身高的重要因素。
你提到每天早上喝無糖豆漿和偶爾喝牛奶，這些都是良好的蛋白質來源，但可能還需要更均衡的飲食。
建議你增加攝取富含鈣質的食物（如乳製品、深綠色蔬菜、豆腐等）、蛋白質（如肉類、魚類、豆類等）、以及維生素和礦物質（如水果、堅果等）。
這些營養素對於骨骼的健康和生長都是非常重要的。

再者，睡眠質量和時間也對身高增長有影響。
生長激素主要在深度睡眠時分泌，因此保持良好的作息非常重要。
雖然你現在的睡眠時間已經改善到十點半，但如果你之前經常熬夜，可能會影響到生長激素的分泌。
建議你保持穩定的作息，盡量在晚上十點之前入睡，並確保有足夠的睡眠時間（建議每晚至少8小時）。

最後，心理因素也不容忽視。
壓力和焦慮可能會影響身體的生長，因此保持良好的心理狀態，適當放鬆心情，對於身高的增長也有幫助。

至於你提到的希望長到175公分，這取決於多種因素，包括遺傳、營養、運動和生活習慣等。
雖然你目前的身高是160公分，但如果能夠持續保持良好的飲食、運動和作息習慣，仍然有機會在未來幾年內增高。
建議你定期檢查身高，並與醫生保持聯繫，了解自己的生長狀況。
希望你能夠健康成長，達到理想的身高！