骨科問題：如何預防骨折及適當攝取維生素D？-骨科

彙整補充說明

針對您的問題，首先要了解維生素D在骨骼健康中的重要性。
維生素D有助於鈣的吸收，進而促進骨骼的健康與強度。
由於您提到的生活習慣，長時間待在室內且避免陽光曝曬，這可能會導致維生素D的缺乏。
根據一般建議，成年人每日應攝取600至800 IU的維生素D，但對於缺乏或有骨質疏鬆風險的人，可能需要更高的劑量，甚至達到1000至2000 IU。

您提到的雙能量X光檢查結果顯示您的骨密度較低，這意味著您有較高的骨折風險。
特別是T值低於-2.5的情況下，通常會被診斷為骨質疏鬆。
這樣的情況下，建議您在醫師的指導下進行維生素D的補充，並定期檢查骨密度，以便隨時調整劑量。

至於您提到的咳嗽、打噴嚏、快走或輕微碰撞等情況是否會導致嚴重骨折，這取決於您的骨密度狀況。
骨質疏鬆患者的骨骼相對脆弱，輕微的碰撞或跌倒確實可能導致骨折，但並不至於造成死亡。
重要的是要注意安全，避免高風險的活動，並在日常生活中小心行動。

除了維生素D的補充，鈣質的攝取也非常重要。
一般建議成年人每日攝取1000至1200毫克的鈣質，對於骨折患者，可能需要更高的攝取量。
鈣質的來源可以透過飲食來獲得，例如牛奶、乳製品、深綠色蔬菜、魚類等。
如果飲食無法滿足需求，則可以考慮補充鈣片，但需注意不要過量，以免增加結石的風險。

此外，保持適度的運動也有助於增強骨骼的強度。
即使在室內，您也可以進行一些低衝擊的運動，如瑜伽或輕度的力量訓練，這些都有助於促進骨密度的增加。

最後，建議您定期回診，與醫師討論您的骨密度檢查結果，並根據醫師的建議調整維生素D和鈣質的攝取量。
同時，若有任何不適或疑慮，應及時就醫，確保您的骨骼健康。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您健康！