如何保健腎絲球？從生活習慣到飲食建議-家醫科

彙整補充說明

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您好！針對您的問題，首先要了解腎絲球過濾率（eGFR）是評估腎功能的重要指標，正常範圍通常在90 ml/min/1.73m²以上。
您的檢查結果79.24 ml/min顯示出輕度的腎功能下降，這需要引起重視，但並不代表無法改善或控制。


生活習慣的調整
1. 飲食控制：
- 減少外食：外食通常含有較高的鹽分、油脂及添加劑，這些都可能對腎臟造成負擔。
建議儘量在家中自煮，選擇新鮮食材。

- 低鹽飲食：每日鹽分攝取應控制在5克以下，避免加工食品和快餐，這些食品往往含有大量隱形鹽分。

- 適量蛋白質：雖然您目前的腎功能尚可，但建議控制蛋白質的攝取，特別是紅肉和高脂肪的蛋白質來源。
可以選擇魚類、豆腐等較健康的蛋白質來源。

- 增加蔬果攝取：多吃新鮮的蔬菜和水果，這些食物富含纖維和抗氧化物質，有助於改善整體健康。

2. 保持水分攝取：
- 確保每天攝取足夠的水分，這有助於腎臟的排毒功能。
一般建議每日攝取約2公升的水，但具體數量可依個人活動量和氣候調整。

3. 定期運動：
- 建議每週至少150分鐘的中等強度運動，如快走、游泳或騎自行車，這不僅有助於控制體重，還能改善心血管健康，進而減少腎臟負擔。

4. 控制血壓和血糖：
- 定期檢查血壓和血糖，保持在正常範圍內。
高血壓和糖尿病是腎功能下降的主要危險因子。


保健食品的選擇
在選擇保健食品時，建議選擇知名品牌且經過臨床驗證的產品。
某些保健食品如Omega-3脂肪酸、維生素D和抗氧化劑（如維生素C和E）可能對腎臟健康有益，但在使用前最好先諮詢醫師或營養師的意見。


定期檢查
由於您的腎絲球過濾率有所下降，建議定期回診，至少每六個月進行一次腎功能檢查，以便及早發現問題並進行相應的調整。


心理調適
面對健康問題，保持良好的心理狀態也非常重要。
可以透過運動、冥想或與朋友交流來減輕壓力，這對於整體健康都有正面的影響。


總結
腎絲球的功能是可以透過生活方式的調整來改善的，重點在於健康的飲食、適量的運動、良好的生活習慣以及定期的健康檢查。
希望這些建議能幫助您維持腎臟健康，並在未來的檢查中看到更好的結果！如有任何疑問，請隨時與醫療專業人員聯繫。
祝您健康！