側睡導致左上背部疼痛的解決方法-復健科

睡覺左側睡左上後背痛？

醫生你好
因為我睡覺習慣側睡(左右都會側睡)，
但最近睡覺起床後左後背(上半部)和側邊會痛像肌肉拉傷的痛，連呼吸都痛，但過兩.三小時候這症狀就不見了
我的腰椎比較不好，所以有時候平躺睡覺會不太舒服所以側睡，其實這種症狀之前偶爾會出現，但之前只要平躺睡幾天後再側睡痛感就沒有了（晚上睡覺都會做些舒緩運動），但這次好像無法像之前那樣，不知道要看醫生還是做什麼運動來舒緩
在麻煩醫生了！

Mika，30~39歲女性，詢問日期：2020/06/28

李偉強醫師回覆-復健科

醫事人員經歷：衛生福利部桃園醫院復健部主任

Hi：

您好，

有關睡覺習慣側睡(左右都會側睡)，睡覺起床後左後背(上半部)和側邊會痛像肌肉拉傷的痛，連呼吸都痛，但過兩.三小時候這症狀就不見了：可能是睡姿導致，與日常生活的姿勢有關。需要檢查一下才能確定原因及如何治療。

至於腰椎比較不好，有時候平躺睡覺會不太舒服所以側睡，其實這種症狀之前偶爾會出現，但之前只要平躺睡幾天後再側睡痛感就沒有了（晚上睡覺都會做些舒緩運動）：治療處方中運動治療，需要評估。

祝平安健康

衛生福利部桃園醫院
復健部主任　李偉強敬復

回覆日期：2020/06/28
資料來源：台灣e院 - 睡覺左側睡左上後背痛

彙整補充說明

側睡導致左上背部疼痛的情況，可能與您的睡姿、床墊的支撐性、以及肌肉的緊繃有關。
首先，側睡時，身體的重心會集中在一側，這可能會導致某些肌肉群過度拉伸或壓迫，進而引發疼痛。
特別是當您有腰椎問題時，這種情況可能會更加明顯。

可能的原因
1. 肌肉緊張：長時間的側睡可能導致某些肌肉群（如斜方肌、背闊肌等）過度緊繃，造成疼痛。

2. 不良的睡姿：如果枕頭過高或過低，可能會導致頸部和背部的姿勢不正確，進而引發疼痛。

3. 床墊問題：床墊的硬度和支撐性也會影響睡眠質量，若床墊過軟或過硬，都可能導致身體某些部位的壓力不均，造成疼痛。

4. 腰椎問題：既然您提到腰椎不佳，這可能會影響到整個脊椎的排列，進而影響到上背部的感受。

解決方法
1. 調整睡姿：嘗試改變側睡的姿勢，或是使用較為舒適的枕頭，讓頸部和脊椎保持在一條直線上。
您可以考慮使用專為側睡設計的枕頭，這樣可以提供更好的支撐。

2. 選擇合適的床墊：如果床墊過軟或過硬，建議更換一個適合的床墊。
一般來說，適中的硬度能夠提供良好的支撐，減少背部的壓力。

3. 進行伸展運動：在睡前或起床後進行一些輕柔的伸展運動，可以幫助放鬆緊繃的肌肉，減少疼痛的發生。
特別是針對上背部和肩部的伸展運動，可以有效緩解不適。

4. 熱敷或冷敷：在疼痛發作時，可以考慮使用熱敷或冷敷來緩解不適。
熱敷可以促進血液循環，放鬆肌肉；而冷敷則可以減少炎症和腫脹。

5. 尋求專業幫助：如果疼痛持續不見改善，建議尋求醫療專業的幫助。
您可以考慮就診於復健科或骨科醫師，進行詳細的檢查，必要時可進行影像學檢查（如X光或MRI）來排除其他潛在的問題。

6. 避免長時間同一姿勢：白天的活動中，盡量避免長時間保持同一姿勢，定期起身活動，這樣可以減少肌肉的緊繃感。

結論
側睡導致的左上背部疼痛是常見的問題，通常可以透過調整睡姿、選擇合適的床墊和枕頭、進行適當的運動來改善。
如果這些方法無法緩解您的症狀，建議及早就醫，尋求專業的診斷與治療。
希望您能早日恢復健康，享受良好的睡眠品質！