如何處理手肘肌腱彈響聲及疼痛問題？-骨科

手肘肌腱彈響聲？

我在做三頭肌訓練過程中
左手手肘會發出聲音
摸著手肘發現有一條東西會滑動
磨擦久了會有點痛影響訓練
請問有解決的方法嗎？
這樣還可以繼續訓練嗎？

O，10~19歲男性，詢問日期：2020/08/28

陳柏辰醫師回覆-骨科

醫事人員經歷：衛生福利部彰化醫院高壓氧治療中心主任、外科病房主任、骨科主治醫師

手肘會滑動的東西多半是指尺神經

建議你換個不痛的姿勢練三頭

通常一兩個月後就會自動改善

減少不當刺激，人體通常可以自然修復消炎

回覆日期：2020/08/28
資料來源：台灣e院 - 手肘肌腱彈響聲

彙整補充說明

手肘肌腱彈響聲及疼痛問題在運動訓練中是相對常見的情況，尤其是在進行三頭肌訓練等需要手肘彎曲的動作時。
根據你的描述，左手手肘在訓練過程中發出聲音，並且有一條結構在滑動，這可能是與肌腱或韌帶有關的問題。

首先，手肘發出聲音的原因可能是肌腱在運動過程中與周圍組織摩擦，或是關節內的氣泡破裂。
這種情況在某些情況下是正常的，尤其是當沒有伴隨疼痛或功能障礙時。
然而，當你感到疼痛並且影響到訓練時，就需要特別注意了。

針對你的情況，以下是一些建議：
1. 休息與恢復：首先，建議你暫時停止進行可能加重手肘負擔的訓練，特別是三頭肌的訓練。
給予手肘充分的休息時間，讓受影響的肌腱或韌帶有機會自我修復。

2. 冰敷：在疼痛的初期，可以使用冰敷來減輕腫脹和疼痛。
每次冰敷約15-20分鐘，每隔幾小時進行一次，特別是在運動後。

3. 適當的熱身：在恢復訓練後，務必進行充分的熱身，特別是針對手肘的活動範圍。
可以進行一些輕柔的伸展運動，幫助增加血流和靈活性。

4. 調整訓練姿勢：在進行三頭肌訓練時，注意你的姿勢和動作是否正確。
錯誤的姿勢可能會導致不必要的壓力集中在手肘上，建議尋求專業教練的指導。

5. 使用護具：在訓練時可以考慮使用護肘，這樣可以提供額外的支持，減少手肘的負擔。

6. 尋求專業醫療意見：如果疼痛持續不退，或是聲音伴隨著明顯的腫脹、活動受限等情況，建議儘早就醫，尋求骨科專科醫師的評估。
醫生可能會建議進行影像學檢查（如X光或MRI）來確定是否有結構性損傷。

7. 逐步恢復訓練：在醫生的指導下，逐步恢復訓練，並注意身體的反應。
如果在訓練過程中再次出現疼痛，應立即停止並尋求醫療建議。

總之，雖然手肘的彈響聲在某些情況下是正常的，但伴隨的疼痛則需要引起重視。
適當的休息、調整訓練方式以及必要時的醫療介入，都是處理此問題的有效方法。
希望這些建議能幫助你改善手肘的狀況，並安全地繼續你的訓練。