擺動肩膀骨頭有聲響與滑動？自我保健與復健方法-骨科

彈響髖&肩骨滑動？

醫生您好，我是您日前的病患

謝謝你仔細解說和看診。

那天忘了問，那像我擺動肩膀骨頭會有聲響+滑動，和醫生你說的響彈腿情況，除了避免醫生您提到的讓他有上列情形出來外，我自己是否需要，還是能做甚麼運動呢?
以及我在家的話自身是否能做甚麼保健+自我復建方式?
謝謝醫生

余o維，30~39歲男性，詢問日期：2020/12/11

陳柏辰醫師回覆-骨科

醫事人員經歷：衛生福利部彰化醫院高壓氧治療中心主任、外科病房主任、骨科主治醫師

你好: 以下資料供你參考

https://running.biji.co/index.php?q=news&act=info&id=94399&subtitle=%E3%80%90%E5%82%B7%E7%97%9B%E9%98%B2%E8%AD%B7%E3%80%91%E9%AB%96%E9%97%9C%E7%AF%80%E5%B1%88%E4%BC%B8%E4%B8%8D%E9%A0%86%E6%9C%89%E5%BD%88%E9%9F%BF%EF%BC%9F%E5%85%A9%E5%80%8B%E9%87%8D%E9%BB%9E%E6%95%99%E4%BD%A0%E5%B0%8B%E6%B1%82%E5%BD%88%E9%9F%BF%E9%AB%96%E8%A7%A3%E6%96%B9%EF%BC%81

第一步先減少反覆刺激+用藥+去找復健科
第二步配合局部注射
第三步手術治療

回覆日期：2020/12/11
資料來源：台灣e院 - 彈響髖&肩骨滑動

彙整補充說明

您好！感謝您再次來詢問，針對您擺動肩膀時出現的聲響與滑動情況，我會為您提供一些建議和自我保健的方法。

首先，肩膀在活動時發出聲響，通常是由於關節內的氣泡破裂或是肌腱、韌帶在骨頭上滑動所造成的。
這種情況在某些人身上是正常的，尤其是當沒有伴隨疼痛或不適時。
然而，若聲響伴隨疼痛或不適，則可能需要進一步檢查。

在自我保健與復健方面，您可以考慮以下幾個方法：
1. 熱敷與冷敷：在肩膀感到緊繃或不適時，可以使用熱敷來放鬆肌肉，促進血液循環。
冷敷則可以在運動後用來減少可能的腫脹或發炎。

2. 伸展運動：進行肩膀的伸展運動是非常重要的。
您可以嘗試以下幾個簡單的伸展動作：
- 肩部環繞：雙肩向前、向上、向後、向下畫圓，重複10次。

- 手臂伸展：將一隻手臂伸直，另一隻手輕輕拉住伸直的手臂，保持15-30秒，然後換邊。

3. 強化運動：在肩膀感覺穩定後，可以進行一些強化運動，例如：
- 彈力帶訓練：使用彈力帶進行外展、內收等動作，這有助於增強肩膀周圍的肌肉力量。

- 俯臥撐：如果您已經有一定的基礎，可以適度進行俯臥撐，但要注意肩膀的感受，避免過度用力。

4. 正確的姿勢：日常生活中保持正確的姿勢也非常重要，尤其是在坐著或站著的時候，應該保持肩膀放鬆，避免長時間的緊繃。

5. 避免過度使用：在肩膀感到不適的時候，應該避免過度使用該部位，特別是在進行高強度的運動時，應該循序漸進，讓肩膀有足夠的時間恢復。

6. 定期檢查：如果您發現肩膀的聲響持續存在，或是有加重的情況，建議定期回診，讓醫生評估肩膀的狀況，必要時進行物理治療或其他檢查。

最後，保持良好的生活習慣，適度運動，並注意身體的反應，都是維持肩膀健康的重要因素。
如果有任何不適或疑慮，隨時可以回診詢問。
希望這些建議對您有所幫助，祝您早日康復！