如何解決夢遺造成的困擾？-泌尿科

夢遺問題？

以前常常會自慰，後來戒掉自慰也沒在看色情的影片了，但是現在常常會半夜自己不自主射精該怎麼辦，好像一週一次或兩次，這該怎麼辦，每次夢遺流出來就要換內褲、褲子，怎麼解決會不自主射精的困擾呢

思思，20~29歲男性，詢問日期：2020/12/14

蔡卓榮醫師回覆-泌尿科

醫事人員經歷：衛生福利部彰化醫院泌尿科主治醫師

男性在青春期之後有夢遺是正常的請您不需擔心。

回覆日期：2020/12/14
資料來源：台灣e院 - 夢遺問題

彙整補充說明

夢遺是男性在睡眠中不自主射精的現象，通常發生在快速眼動（REM）睡眠階段，這是一個正常的生理現象，尤其在青春期和青少年時期更為常見。
對於成年人來說，夢遺的頻率可能會因為多種因素而有所不同，包括心理狀態、生活壓力、性需求等。

首先，了解夢遺的生理背景是非常重要的。
夢遺通常與性刺激有關，可能是因為潛意識中的性幻想或是身體對性需求的自然反應。
即使你已經戒掉自慰和色情影片，身體仍然可能會在夢中表現出性反應，這是正常的生理反應。

以下是一些可能有助於減少夢遺的建議：
1. 調整生活作息：保持規律的作息時間，確保每天都有足夠的睡眠。
過度疲勞或睡眠不足可能會影響睡眠質量，進而增加夢遺的可能性。

2. 減少壓力：壓力和焦慮可能會影響睡眠質量，導致夢境頻繁。
可以考慮進行放鬆練習，如冥想、深呼吸或瑜伽，這些都有助於減輕壓力，改善睡眠。

3. 避免刺激性食物和飲料：在睡前避免攝取咖啡因、酒精和辛辣食物，這些都可能影響睡眠質量，並可能導致夢境更為頻繁。

4. 保持健康的性生活：如果有伴侶，可以考慮定期進行性行為，這可能有助於減少夢遺的頻率。
即使沒有伴侶，也可以透過健康的方式來滿足性需求，例如運動或其他興趣。

5. 心理諮詢：如果夢遺的情況持續影響到你的生活品質，建議尋求專業的心理諮詢。
心理醫生可以幫助你探討潛在的心理因素，並提供相應的建議和治療。

6. 醫學評估：如果夢遺的情況非常頻繁，並且伴隨其他症狀（如焦慮、抑鬱等），建議尋求醫生的評估。
醫生可能會檢查是否有其他潛在的健康問題，並根據需要提供適當的治療。

最後，夢遺雖然可能會造成一些困擾，但它本身並不代表健康問題。
了解這一點可以幫助你減少焦慮，並更好地應對這一現象。
希望這些建議能對你有所幫助，並祝你早日找到適合自己的解決方案。