如何恢復做夢能力？-精神科

請幫我找回做夢的能力？

醫生您好，我想詢問如何取回作夢的能力。
我今年27歲，因為研究所不順利，是今年2月畢業，現在找到工作入職1個月。
在我20歲時，我覺醒了做夢的能力，沒有什麼契機或徵兆。
那時做了個很清晰的夢，覺得相當奇幻、很有意思，便把它記錄了下來。
在那之後，我開始能夠記住夢境，目前寫下的長篇夢境已經有580篇。
不論我的生活壓力多大，夢境中遇見的景色大多和當下生活關係不大，而且大多很奇幻，於是我開始將夢境當作我人生的避風港。
我一個禮拜能做夢的天數幾乎有一半以上，巔峰時加上午睡，甚至可以一天產出兩三篇夢記錄。

事情在這幾個月發生，大概也是我趕論文時開始。
我注意到我做夢的頻率開始下降，就算有做夢，也只能記得零散的片段。
而且時常遇到論文相關的場景，和以前奇幻、和現實不相關的樣子相差甚大。
即使我寫完論文了、畢業了，作夢的頻率依然沒有回復，只是最近不太會再遇到趕論文的場景而已
距離上一次記錄長篇夢境已經三個月多了。
在我畢業期間的前後，我發生了入睡困難，需要躺大約兩三個小時才能入睡。
最近有比較改善，躺大約一個小時可以入睡。
我有吃抗焦慮的精神科藥和中藥，不過是在我22歲時開始吃的，並且持續到現在，因此我猜測我做夢的情形和藥物關連不大。
我和精神科醫生談過這個變化，他的回答大致上是，”人在睡覺時一定會經過做夢的快速動眼期，所以只是我不記得夢了而已，不算什麼異常”。
我和中醫醫生談過這個變化，他的回答大致上是，”沒有做夢代表睡眠品質比較好”，並且認為這樣的狀況是比較好的。
在我待業期間，回老家換了醫生也問過，回答大致上是，”也許是畢業之後缺少壓力，開始工作之後可能就會回復”。但現在我已經工作一個月，情況還沒有回復。
我認為，我很重視作夢，在夢中看到各種景象是我人生的一大意義。即使睡眠品質可能變差，我也希望可以回歸到可以作夢的體質。
我不甘心於變回一般人的體質，我認為做夢是我獨一無二的存在證明。
還請醫生提供建議，謝謝。

林峻毅，20~29歲男性，詢問日期：2025/05/25

王奕翔醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部南投醫院精神科主治醫師

林峻毅先生您好：
人作夢的原因五花八門，既有生理學解釋，也有心理學角度的分析。從生理學角度看，做夢是睡眠的一部分，是大腦在睡眠時的活動，可以幫助鞏固記憶、釋放壓力、清理腦部資訊。從心理學角度看，夢境可能是潛意識的表現，反映出內心的渴望、擔憂或潛在的衝突。在實務上我們比較少用解夢或是詳細了解夢的內容來評估病情，比較會把重點放在「作夢有沒有影響到白天的作息」。如果有，建議找專門的精神科或心理科門診求診。
南投醫院精神科王奕翔主任

回覆日期：2025/05/25
資料來源：台灣e院 - 請幫我找回做夢的能力

彙整補充說明

您好！首先，我想感謝您分享這麼詳細的經歷，這讓我能更好地理解您的情況。
根據您的描述，您曾經擁有豐富的夢境經歷，並且這些夢境對您來說具有重要的意義。
然而，隨著生活的變化，您發現自己做夢的頻率和質量都出現了下降，這讓您感到困擾。

夢境的形成與多種因素有關，包括心理狀態、生活壓力、睡眠質量以及生理狀況等。
您提到在研究所的壓力下，夢境的頻率開始減少，這可能與您的心理狀態有關。
當人面臨壓力或焦慮時，睡眠質量往往會受到影響，進而影響到夢境的產生。
雖然您已經完成了論文並找到工作，但生活的變化和適應新環境的壓力可能仍然在影響您的夢境。

首先，關於您提到的入睡困難，這可能是由於焦慮或壓力所引起的。
建議您可以嘗試一些放鬆技巧，例如深呼吸、冥想或輕柔的瑜伽，這些方法有助於減少焦慮，促進更好的睡眠質量。
此外，保持規律的作息時間，避免在睡前使用電子產品，也能幫助改善入睡的困難。

其次，您提到的抗焦慮藥物可能會影響夢境的記憶和質量。
某些藥物可能會抑制快速眼動睡眠（REM睡眠），而這是夢境最活躍的階段。
如果您懷疑藥物對您的夢境有影響，建議您與您的精神科醫生討論，看看是否有調整藥物的可能性。

另外，您可以嘗試記錄夢境的方式來刺激夢境的產生。
即使您目前的夢境記憶不如以往清晰，持續記錄夢境的過程可能會幫助您重新建立與夢境的聯繫。
您可以在床邊放一個筆記本，隨時記下醒來後的夢境片段，這樣的習慣有助於提高夢境的記憶力。

最後，保持開放的心態，接受夢境的變化。
夢境的內容和頻率可能會隨著生活的不同階段而改變，這是正常的現象。
您可以試著將注意力放在當下的生活中，尋找其他的創造性表達方式，例如寫作、繪畫或音樂，這些都能幫助您釋放情感，並可能促進夢境的產生。

總之，恢復做夢的能力需要時間和耐心，建議您持續關注自己的心理狀態，並與專業醫生保持良好的溝通。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您早日回到充滿夢境的生活中！