請幫我找回做夢的能力？
醫生您好，我想詢問如何取回作夢的能力。
我今年27歲，因為研究所不順利，是今年2月畢業，現在找到工作入職1個月。
在我20歲時，我覺醒了做夢的能力，沒有什麼契機或徵兆。
那時做了個很清晰的夢，覺得相當奇幻、很有意思，便把它記錄了下來。
在那之後，我開始能夠記住夢境，目前寫下的長篇夢境已經有580篇。
不論我的生活壓力多大，夢境中遇見的景色大多和當下生活關係不大，而且大多很奇幻，於是我開始將夢境當作我人生的避風港。
我一個禮拜能做夢的天數幾乎有一半以上，巔峰時加上午睡，甚至可以一天產出兩三篇夢記錄。
事情在這幾個月發生，大概也是我趕論文時開始。
我注意到我做夢的頻率開始下降，就算有做夢，也只能記得零散的片段。
而且時常遇到論文相關的場景，和以前奇幻、和現實不相關的樣子相差甚大。
即使我寫完論文了、畢業了，作夢的頻率依然沒有回復，只是最近不太會再遇到趕論文的場景而已距離上一次記錄長篇夢境已經三個月多了。
在我畢業期間的前後，我發生了入睡困難，需要躺大約兩三個小時才能入睡。
最近有比較改善，躺大約一個小時可以入睡。
我有吃抗焦慮的精神科藥和中藥，不過是在我22歲時開始吃的，並且持續到現在，因此我猜測我做夢的情形和藥物關連不大。
我和精神科醫生談過這個變化，他的回答大致上是，”人在睡覺時一定會經過做夢的快速動眼期，所以只是我不記得夢了而已，不算什麼異常”。
我和中醫醫生談過這個變化，他的回答大致上是，”沒有做夢代表睡眠品質比較好”，並且認為這樣的狀況是比較好的。
在我待業期間，回老家換了醫生也問過，回答大致上是，”也許是畢業之後缺少壓力，開始工作之後可能就會回復”。
但現在我已經工作一個月，情況還沒有回復。
我認為，我很重視作夢，在夢中看到各種景象是我人生的一大意義。
即使睡眠品質可能變差，我也希望可以回歸到可以作夢的體質。
我不甘心於變回一般人的體質，我認為做夢是我獨一無二的存在證明。
還請醫生提供建議，謝謝。
林峻毅，20~29歲男性，詢問日期：2025/05/25
彙整補充說明
林峻毅先生您好：
關於您提到的「如何恢復做夢能力」，這是一個相當有趣的問題。
首先，夢境是睡眠過程中一個自然且重要的現象，通常在快速眼動睡眠（REM）階段發生。
夢境的內容可以反映出我們的情感、經歷和潛意識的想法。
若您感覺自己在某段時間內無法做夢，或是夢的頻率和質量有所下降，可能與多種因素有關，包括心理狀態、生活習慣、藥物影響等。
首先，您可以考慮以下幾個方面來恢復做夢的能力：
1. 改善睡眠環境：確保您的睡眠環境舒適且安靜，避免光線和噪音的干擾。
適當的室溫和舒適的床墊也能幫助提高睡眠質量。
2. 規律的作息：保持固定的睡眠時間，盡量每天同一時間上床睡覺和起床，這有助於調整生物鐘，促進深度睡眠和REM睡眠的增加。
3. 減少壓力：壓力和焦慮會影響睡眠質量，進而影響夢境的發生。
可以透過冥想、瑜伽或深呼吸等放鬆技巧來減少壓力。
4. 避免刺激物：咖啡因和酒精等刺激物會影響睡眠質量，建議在睡前幾小時內避免攝取這些物質。
5. 記錄夢境：如果您希望更清楚地記住夢境，可以在醒來後立即記錄下夢的內容。
這樣不僅能幫助您回憶夢境，還能提高做夢的意識。
6. 與醫師討論：如果您正在服用某些藥物，特別是抗憂鬱藥或安眠藥，這些藥物可能會影響夢境的發生。
建議您與主治醫師討論，看看是否需要調整用藥。
7. 增加身體活動：適度的運動可以改善睡眠質量，建議每天進行一些有氧運動，如快走、游泳或騎自行車等，這些都有助於提高深度睡眠的比例。
8. 探索夢的內容：有時候，夢的內容可能與我們的情感狀態有關。
透過心理諮詢或夢的解析，您可以更深入地了解自己的內心世界，這也可能促進夢的產生。
總之，夢境是睡眠的一部分，無法完全控制，但透過改善生活習慣和心理狀態，您可以增加做夢的機會和質量。
如果這些方法仍然無法改善您的情況，建議您尋求專業醫療的協助，特別是與身心科醫師進行深入的討論，以便找到適合您的解決方案。
希望您能早日恢復良好的睡眠品質，並享受夢境的美好。
祝您健康！
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