如何解決持續作夢及記憶夢境的困擾？-精神科

睡眠時一直作夢，甚至能清楚記得夢境！求助？

想請問一下，我已經快一個月睡覺時一直不斷地作夢
導致起床起不來、白天都很累
本身有在吃安眠藥與憂鬱症、焦慮症等精神藥物（藥還很重）
不吃睡不著（有睡眠障礙），但是睡了卻一直作夢
作夢到一半若醒了繼續睡也會繼續夢
還清楚記得夢境是什麼！為此求神拜佛也沒什麼用
這期間非常的困擾我，想問問有沒有什麼辦法可以不要作夢
拜託了！

皇兒，20~29歲女性，詢問日期：2022/09/04

邱俊達醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部新營醫院精神科主治醫師（成人精神專長）

您好.作夢是睡眠週期的過程之一.無法避免.人都會作夢.只是大部分不會記得或感受到而造成睡眠困擾.您有睡眠障礙又使用精神睡眠藥物都可能與您的作夢困擾有關.建議您回診與醫師討論是否需調藥或換藥以求改善.

回覆日期：2022/09/04
資料來源：台灣e院 - 睡眠時一直作夢，甚至能清楚記得夢境！求助

彙整補充說明

持續作夢及清楚記憶夢境的困擾，對於許多人來說，都是一個相當棘手的問題。
根據您的描述，您已經有一段時間面臨這樣的情況，並且伴隨著使用安眠藥及其他精神藥物。
首先，我們需要了解夢境的形成及其與睡眠品質的關聯。

夢境是睡眠過程中自然發生的現象，尤其是在快速眼動（REM）睡眠階段，這是我們最容易做夢的時期。
每個人都會做夢，但大多數人不會記得夢的內容。
您提到的持續作夢及清楚記憶夢境，可能與您的睡眠質量、心理狀態以及所服用的藥物有關。

首先，安眠藥及某些精神藥物可能會影響睡眠的結構，導致REM睡眠的增加，這可能是您頻繁做夢的原因之一。
這些藥物有時會使人更容易記住夢境，尤其是在醒來後立即回憶的情況下。
建議您與主治醫師討論目前的用藥情況，看看是否需要調整劑量或更換藥物，以改善睡眠質量。

其次，焦慮和壓力也可能是影響夢境的因素。
當人們面臨壓力或焦慮時，夢境的內容往往會反映出這些情緒，可能導致更頻繁和更清晰的夢境。
您提到的「求神拜佛」可能是尋求心理安慰的一種方式，但實際上，面對壓力的根本解決方案可能需要更具體的行動，例如心理諮詢或行為療法。

改善睡眠質量的策略包括：
1. 建立規律的作息時間：每天同一時間上床睡覺和起床，幫助調整生物鐘。

2. 創造良好的睡眠環境：保持臥室安靜、黑暗和適當的溫度，避免在臥室內使用電子設備。

3. 放鬆技巧：如深呼吸、冥想或輕柔的瑜伽，這些都可以幫助減少焦慮，促進更好的睡眠。

4. 避免刺激物：如咖啡因和尼古丁，尤其是在睡前幾小時內。

5. 適度運動：定期的身體活動有助於改善睡眠質量，但要避免在臨睡前進行劇烈運動。

6. 記錄夢境：有時候，將夢境寫下來可以幫助釐清思緒，減少對夢境的焦慮。

如果這些方法仍然無法改善您的情況，建議您再次諮詢精神科醫生，尋求專業的評估和建議。
醫生可能會根據您的具體情況，提供更合適的治療方案或調整用藥。
持續的夢境困擾不僅影響睡眠質量，也可能影響日常生活，因此及早尋求幫助是非常重要的。
希望您能找到適合自己的解決方案，早日恢復良好的睡眠品質。